Den ultimata guiden till egenvård för grundare av nystartade företag
Att vara grundare av ett nystartat företag innebär en mängd utmaningar och huvudvärk.
Långa arbetsdagar, företagets växtvärk, brist på tid för ett socialt liv, möten med investerare och mycket mer kan leda till ökad startstress i ditt dagliga liv. 😰
Det hjälper inte att denna era av "hustle porn", som Reddits medgrundare Alexis Ohanian beskriver det, ger "idén att om du inte lider, sliter, arbetar varje timme varje dag, arbetar du inte tillräckligt hårt ... det här är en av de mest giftiga, farliga sakerna inom teknik just nu."
Men du är inte ensam. Det har skett en kraftig ökning av stressnivåerna under de senaste åren, och det verkar fortsätta att bli värre och värre. 👎
Förhöjda nivåer av startstress kan ha kort- och långsiktiga konsekvenser för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Och ja, även om vissa människor "kopplar av" genom att arbeta betyder det inte att det är säkert eller hälsosamt att arbeta dygnet runt och det leder fortfarande till förhöjda stressnivåer över tid.
Tack och lov har denna ökade stress lett till en rörelse som bekämpar stressen på hälsosamma och hållbara sätt: egenvård. 🧘♀️
Egenvård är i princip alla aktiviteter som vi gör medvetet för att ta hand om vår mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. Tänk: meditation, yoga, läsning, bland andra aktiviteter.
Och även om egenvård har blivit mer och mer populärt bland Insta-influencers genom åren, är självvård för alla - inklusive startup-grundare. 😎
Att starta och bygga upp ett företag är stressigt, ja, men det måste också vara hållbart. Det sista ett företag behöver är en grundare som blir så sjuk eller utbränd att han eller hon inte kan arbeta längre.
Dessutom är det skillnad på lite hälsosam stress och konflikter som ger dig kraft att gå vidare med ditt företag och den typ av stress och konflikter som hindrar dig från att vara en fungerande människa.
Så låt oss utforska egenvård och hur startup-grundare kan implementera det i sina dagliga liv! 👊
Jag har jobb att göra, jag har inte tid att ta ett långt bad eller meditera i tre timmar.
En vanlig missuppfattning när det gäller egenvård är att det bara omfattar spa-liknande aktiviteter: ansiktsmasker, yoga-retreater, långa bad etc.
Men det är mycket, mycket mer än så (och i många fall inget av det alls).
Som jag nämnde i början är det den avsiktliga handlingen att göra något som hjälper vår mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. Det innebär att egenvård kan vara så enkelt som att dricka tillräckligt med vatten under dagen eller ta dina ordinerade mediciner i tid.
Egenvård kan inkludera en lång promenad runt din favoritpark, omläsning av din favoritbok och, ja, om du vill, lite meditation på morgonen. 📚
Det är det som är det fina med det: det finns inget "rätt" eller "fel" sätt att utföra egenvård. Varje själv är olika, vilket innebär att vården kan variera.
Okej då, varför ska jag bry mig om egenvård?
Startup-stress är en högst verklig företeelse som kan få dramatiska konsekvenser på lång sikt. 🙅♀️
Fysiska stressymptom inkluderar huvudvärk, muskelsmärtor, sömnproblem, bröstsmärta, trötthet och kan enligt Mayo Clinic bidra till många hälsoproblem, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, fetma och diabetes.
Dessutom kan stress göra att du känner dig orolig, överväldigad, irriterad och kan förvärra depression.
Och även om grundare av nystartade företag har en hel del extra stress, kan detta sippra ner till ditt team och förändra dynamiken bland dina kollegor - vilket inte är bra.
Att ha ett stressat och utbränt team kan leda till högre personalomsättning, ökad spänning på kontoret och, ja, ge ditt företag ett dåligt rykte som en plats för talanger att undvika till varje pris.
Ingen vill ha det så. 😐
Egenvård är inte bara något som startup-grundare måste ta till sig personligen, utan det är också något som de måste uppmuntra i sina team.
Vad ska jag göra? Hur börjar jag?
Lyckligtvis är egenvård i sig ganska enkelt. Tricket är att se till att du är tillräckligt realistisk och disciplinerad när det gäller dina mål (och att undvika att bli dömd eller känna skam om du glömmer att göra något).
Om du till exempel arbetar för mycket och aldrig har tid att träna eller träffa vänner, börja i liten skala och arbeta dig fram till ett mer balanserat liv. ⚖️
Åtag dig att gå hem i tid från jobbet och träffa en vän en gång i veckan. Gå upp 30 minuter tidigare på morgonen och ta en löprunda (ännu bättre om du springer med vänner eller din partner). Små steg kan leda till stora förändringar och sänka dina stressnivåer astronomiskt.
Egenvård kan se ut på många olika sätt, så hitta det som gör dig glad och energisk och fokusera på det.
Och det gäller även för dina anställda. Om du vill ha ett långsiktigt engagemang för ditt företag måste du göra det till en rolig, produktiv och balanserad arbetsplats.
Har ditt företag en kultur som förväntar sig att alla alltid ska stanna sent? Det måste förändras. 😳
Det handlar om att arbeta smartare, inte hårdare. Visst kan det hända att en deadline eller lansering kräver en sen kväll på kontoret, men det ska vara undantaget, inte regeln.
Om Slack klarar det, är jag ganska säker på att ditt företag också kan göra det. 😉.
Några extra resurser
Det finns några fantastiska resurser där ute som fokuserar på egenvård - varav många har sprungit från teknikgemenskapen. 📱
När det gäller appar finns det gott om fitnessappar där ute, så om träning och måltidsplanering är något du vill arbeta med, välj bara en favoritapp och fortsätt därifrån (jag är neutral i den här frågan eftersom de appar du använder också beror mycket på vilken bärbar teknik du använder / inte använder, så det här är helt och hållet en personlig preferens).
För meditation och mindfulness är Headspace en av de bästa apparna där ute. Det finns också appar som Calm, 7Mind och Meditation Studio, samt massor av online yoga och djupa andningsrutiner som du kan hitta.
För allmän egenvård kan iPhone-användare använda Aloe Bud, som är en app dedikerad till egenvård och att hålla dig på rätt spår med dina rutiner.
För mer djupgående vårdprocesser är Du känner dig som skit ett flödesschema online som hjälper dig att komma igenom rutiner och säkerställer att du tar hand om dig själv.
Men bara för att du laddar ner en app behöver det inte betyda att du tar hand om dig själv.
Det är ett åtagande, det är en sinnesstämning. Och även om det låter lite sektaktigt, kom ihåg att detta kan vara skillnaden mellan ett långt, tillfredsställande och hälsosamt liv och ett liv med stress, irritabilitet, ångest och förbittring.
Personligen skulle jag välja det förstnämnda framför det sistnämnda vilken dag som helst. 🤷♀️
Med det sagt finns det många olika former av egenvård, så hitta det som passar just ditt liv. Om det är så enkelt som att äta mindre skräpmat och smörja in dig med fukt varje dag för att känna dig mindre stressad och friskare - kör på!
Se bara till att det liv och det företag du bygger är hållbart - mentalt, fysiskt och känslomässigt, lika mycket som det är ekonomiskt.
Vi måste få ett slut på "hustle porn"-epidemin - den är giftig och improduktiv på lång sikt, både på det personliga och det yrkesmässiga planet.
Istället måste vi bana väg för att egenvård ska styra hur vi leder våra liv och våra företag, hur det än ser ut för dig. 🚀
Detta skulle leda till friskare och gladare grundare av nystartade företag samt friskare och gladare anställda i nystartade företag. Det är en win-win för alla.
Vi hoppas att du gillade det här inlägget. Om du gjorde det, sprid ordet!
För mer heta saker om startups, tillväxtmarknadsföring och försäljning:
- 22+ bästa podcasts om försäljning som du bör kolla in 2024 - 8 augusti 2024
- Skript för kalla samtal till verkliga människor - 21 september 2023
- De 25+ bästa säljverktygen för att hjälpa ditt team att bli framgångsrikt - 10 augusti 2023