Kompletny przewodnik po samoopiece dla założycieli startupów
Bycie założycielem startupu wiąże się z niezliczonymi wyzwaniami i bólami głowy.
Długie dni pracy, bóle związane z rozwojem firmy, brak czasu na życie towarzyskie, spotkania z inwestorami i wiele innych mogą prowadzić do dodatkowego stresu związanego z rozpoczęciem działalności w codziennym życiu. 😰
Nie pomaga fakt, że era "hustle porn", jak opisuje to współzałożyciel Reddit, Alexis Ohanian, daje "pomysł, że jeśli nie cierpisz, nie szlifujesz, nie pracujesz co godzinę każdego dnia, nie pracujesz wystarczająco ciężko ... jest to obecnie jedna z najbardziej toksycznych, niebezpiecznych rzeczy w technologii".
Ale nie jesteś sam. W ciągu ostatnich kilku lat nastąpił gwałtowny wzrost poziomu stresu i wydaje się, że będzie coraz gorzej. 👎
Podwyższony poziom stresu może mieć krótko- i długoterminowe konsekwencje dla zdrowia i ogólnego samopoczucia.
I tak, podczas gdy niektórzy ludzie "relaksują się" pracując, nie oznacza to, że praca 24/7 jest bezpieczna lub zdrowa i nadal powoduje wzrost poziomu stresu w czasie.
Na szczęście pojawienie się zwiększonego stresu doprowadziło do powstania ruchu zwalczającego stres w zdrowy i zrównoważony sposób: samoopieki. 🧘♀️
Samoopieka to zasadniczo każda czynność, którą wykonujemy celowo, aby zadbać o nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Pomyśl: medytacja, joga, czytanie i inne czynności.
I choć z biegiem lat dbanie o siebie staje się coraz bardziej popularne wśród influencerów na Insta, dbanie o siebie jest dla każdego - w tym dla założycieli startupów. 😎
Zakładanie i budowanie firmy jest stresujące, ale musi być również zrównoważone. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebuje firma, jest założyciel, który jest tak chory lub wypalony, że nie może już dłużej pracować.
Poza tym, istnieje różnica między odrobiną zdrowego stresu i konfliktu, który daje ci siłę do rozwoju firmy, a rodzajem stresu i konfliktu, który uniemożliwia ci bycie funkcjonalnym człowiekiem.
Przyjrzyjmy się zatem dbaniu o siebie i temu, jak założyciele startupów mogą wdrożyć je w swoje codzienne życie! 👊
Mam pracę do wykonania, nie mam czasu na długą kąpiel czy trzygodzinną medytację.
Istnieje powszechne błędne przekonanie, że dbanie o siebie obejmuje tylko czynności podobne do spa: maseczki na twarz, rekolekcje jogi, długie kąpiele itp.
Ale to o wiele, wiele więcej (a w wielu przypadkach żadna z tych rzeczy w ogóle).
Jak wspomniałem na początku, jest to celowe działanie, które pomaga naszemu zdrowiu psychicznemu, emocjonalnemu i fizycznemu. Oznacza to, że dbanie o siebie może być tak proste, jak picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia lub przyjmowanie przepisanych leków na czas.
Dbanie o siebie może obejmować długi spacer po ulubionym parku, ponowne przeczytanie ulubionej książki i, jeśli chcesz, poranną medytację. 📚
W tym właśnie tkwi piękno: nie ma "właściwego" lub "niewłaściwego" sposobu dbania o siebie. Każdy ja jest inny, co oznacza, że opieka może się różnić.
W takim razie dlaczego powinienem dbać o siebie?
Stres związany ze startupem jest bardzo realny i może mieć dramatyczne konsekwencje w dłuższej perspektywie. 🙅♀️
Fizyczne objawy stresu obejmują bóle głowy, bóle mięśni, problemy ze snem, bóle w klatce piersiowej, zmęczenie i, zgodnie z Mayo Clinic, mogą przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, otyłość i cukrzyca.
Ponadto stres może powodować uczucie niepokoju, przytłoczenia, rozdrażnienia i nasilać depresję.
Podczas gdy założyciele startupów mają dużo dodatkowego stresu, może to przenieść się na zespół i zmienić dynamikę wśród współpracowników - nie jest to dobre.
Posiadanie zestresowanego i wypalonego zespołu może prowadzić do większej rotacji pracowników, zwiększonego napięcia w biurze i, cóż, nadania firmie złej reputacji jako miejsca, którego utalentowani pracownicy powinni unikać za wszelką cenę.
Nikt tego nie chce. 😐
Dbanie o siebie to nie tylko coś, co założyciele startupów muszą stosować osobiście, ale także coś, do czego muszą zachęcać swoje zespoły.
Co mam zrobić? Jak zacząć?
Na szczęście samo dbanie o siebie jest dość proste. Sztuczka polega na upewnieniu się, że jesteś wystarczająco realistyczny i zdyscyplinowany w odniesieniu do swoich celów (i unikaniu osądzania lub wstydu, jeśli zapomnisz o zrobieniu czegoś).
Jeśli jesteś osobą, która pracuje zbyt dużo i nigdy nie ma czasu na ćwiczenia lub spotkania z przyjaciółmi, na przykład, zacznij od małych rzeczy i pracuj nad bardziej zrównoważonym życiem. ⚖️
Zobowiązanie się do wychodzenia z pracy na czas i spotykania się z przyjacielem raz w tygodniu. Wstawaj 30 minut wcześniej rano i idź pobiegać (jeszcze lepiej, jeśli biegasz z przyjaciółmi lub partnerem). Małe kroki mogą oznaczać duże zmiany i astronomicznie obniżyć poziom stresu.
Dbanie o siebie przybiera różne formy, więc znajdź to, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i pełen energii, i skup się na tych rzeczach.
Dotyczy to również pracowników. Jeśli chcesz długoterminowego zaangażowania w swoją firmę, musisz uczynić ją przyjemnym, produktywnym i zrównoważonym miejscem pracy.
Czy w Twojej firmie panuje kultura polegająca na oczekiwaniu, że wszyscy zawsze będą pracować do późna? To musi się zmienić. 😳
Chodzi o to, by pracować mądrzej, a nie ciężej. Owszem, sporadyczne deadline'y lub premiery będą wymagały późnej nocy w biurze, ale to powinien być wyjątek, a nie reguła.
Jeśli Slack może to zrobić, jestem pewien, że Twoja firma też może 😉
Dodatkowe zasoby
Istnieje kilka niesamowitych zasobów skupiających się na samoopiece - wiele z nich powstało w społeczności technologicznej. 📱
Jeśli chodzi o aplikacje, istnieje wiele aplikacji fitness, więc jeśli ćwiczenia i planowanie posiłków to coś, nad czym chcesz popracować, po prostu wybierz ulubioną aplikację i idź stamtąd (jestem neutralny w tej kwestii, ponieważ aplikacje, których używasz, również w dużej mierze zależą od tego, jakiej technologii do noszenia używasz / nie używasz, więc jest to całkowicie sprawa osobistych preferencji)!
Do medytacji i uważności, Headspace jest jedną z najlepszych aplikacji. Istnieją również aplikacje takie jak Calm, 7Mind i Meditation Studio, a także wiele dostępnych online ćwiczeń jogi i głębokiego oddychania.
Do ogólnego dbania o siebie użytkownicy iPhone'ów mogą używać Aloe Bud, która jest aplikacją poświęconą dbaniu o siebie i utrzymywaniu rutynowych czynności.
Aby uzyskać bardziej dogłębne procesy opieki, Czujesz się jak gówno to internetowy schemat blokowy, który pomaga przejść przez rutynowe czynności i zapewnia, że dbasz o siebie.
Ale samo pobranie aplikacji niekoniecznie oznacza, że dbasz o siebie.
To zobowiązanie, to sposób myślenia. I choć brzmi to nieco kultowo, pamiętaj, że może to być różnica między długim, satysfakcjonującym, zdrowym życiem a życiem pełnym stresu, drażliwości, niepokoju i urazy.
Osobiście wolałbym to pierwsze niż to drugie każdego dnia. 🤷♀️
To powiedziawszy, dbanie o siebie przybiera różne formy, więc znajdź to, co ma sens dla twojego życia. Jeśli jest to tak proste, jak spożywanie mniejszej ilości śmieciowego jedzenia i codzienne nawilżanie, aby czuć się mniej zestresowanym i ogólnie zdrowszym - zrób to!
Upewnij się tylko, że życie i firma, którą budujesz, są zrównoważone - psychicznie, fizycznie i emocjonalnie, tak samo jak finansowo.
Musimy położyć kres epidemii "hustle porn" - jest ona toksyczna i nieproduktywna w dłuższej perspektywie, zarówno osobiście, jak i zawodowo.
Zamiast tego musimy utorować drogę do samoopieki, aby kierować naszym życiem i biznesem, niezależnie od tego, jak może to wyglądać w Twoim przypadku. 🚀
Doprowadziłoby to do zdrowszych, szczęśliwszych założycieli startupów, a także zdrowszych, szczęśliwszych pracowników startupów. Jest to korzystne dla wszystkich.
Mamy nadzieję, że spodobał Ci się ten post. Jeśli tak, rozpowszechnij go!
Więcej informacji na temat startupów, marketingu wzrostu i sprzedaży:
- 22+ Najlepsze podcasty sprzedażowe, które powinieneś sprawdzić w 2025 roku - sierpień 8, 2024
- Skrypty zimnego wywoływania dla rzeczywistych istot ludzkich - 21 września 2023
- Ponad 25 najlepszych narzędzi sprzedażowych, które pomogą Twojemu zespołowi odnieść sukces - sierpień 10, 2023