Le guide ultime de la prise en charge de soi pour les fondateurs de startups
Être fondateur d'une startup s'accompagne d'une myriade de défis et de maux de tête.
Les longues journées de travail, les douleurs liées à la croissance de l'entreprise, le manque de temps pour une vie sociale, les réunions avec les investisseurs et bien d'autres choses encore peuvent entraîner un stress supplémentaire lié à la création d'une startup dans votre vie quotidienne. 😰
L'ère du "hustle porn", comme le décrit Alexis Ohanian, cofondateur de Reddit, véhicule "l'idée que si vous ne souffrez pas, ne travaillez pas chaque heure de la journée, vous ne travaillez pas assez dur... C'est l'une des choses les plus toxiques et les plus dangereuses dans le domaine de la technologie à l'heure actuelle".
Mais vous n'êtes pas le seul. Ces dernières années, on a observé une forte augmentation des niveaux de stress, et la situation semble continuer à s'aggraver. 👎
Des niveaux élevés de stress de démarrage peuvent avoir des conséquences à court et à long terme sur votre santé et votre bien-être général.
Et oui, si certaines personnes se "détendent" en travaillant, cela ne signifie pas qu'il est sûr ou sain de travailler 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, et cela entraîne toujours des niveaux de stress plus élevés au fil du temps.
Heureusement, cette émergence d'un stress accru a donné naissance à un mouvement qui combat le stress par des moyens sains et durables : l'autosoin. 🧘♀️
L'autogestion de la santé est, essentiellement, toute activité que nous faisons délibérément pour prendre soin de notre santé mentale, émotionnelle et physique. Pensez à la méditation, au yoga, à la lecture, entre autres activités.
Et si le self-care est devenu de plus en plus populaire auprès des Insta-influenceurs au fil des ans, le self-care est pour tout le monde - y compris les fondateurs de startups. 😎
La création et le développement d'une entreprise sont stressants, certes, mais ils doivent aussi être durables. La dernière chose dont une entreprise a besoin, c'est d'un fondateur qui tombe malade ou qui s'épuise au point de ne plus pouvoir travailler.
En outre, il y a une différence entre un peu de stress et de conflits sains qui vous permettent d'aller de l'avant avec votre entreprise et le genre de stress et de conflits qui vous empêchent d'être un être humain fonctionnel.
Alors, explorons le self-care et comment les fondateurs de startups peuvent le mettre en œuvre dans leur vie quotidienne ! 👊
J'ai du travail, je n'ai pas le temps de prendre un long bain ou de méditer pendant trois heures.
On croit souvent à tort que les soins auto-administrés se limitent à des activités de type spa : masques de beauté, retraites de yoga, longs bains, etc.
Mais c'est beaucoup, beaucoup plus que cela (et dans de nombreux cas, rien de tout cela).
Comme je l'ai mentionné au début, il s'agit de l'action délibérée de faire quelque chose qui aide notre santé mentale, émotionnelle et physique. Cela signifie que prendre soin de soi peut être aussi simple que de boire suffisamment d'eau au cours de la journée ou de prendre les médicaments prescrits à temps.
Prendre soin de soi peut inclure une longue promenade dans votre parc préféré, la relecture de votre livre favori et, oui, si vous le souhaitez, un peu de méditation le matin. 📚
C'est là toute la beauté de la chose : il n'y a pas de "bonne" ou de "mauvaise" façon de prendre soin de soi. Chaque personne est différente, ce qui signifie que les soins peuvent varier.
Dans ce cas, pourquoi devrais-je me préoccuper de l'autogestion de la santé ?
Le stress lié à la création d'entreprise est bien réel et peut avoir des conséquences dramatiques à long terme. 🙅♀️
Les symptômes physiques du stress comprennent les maux de tête, les douleurs musculaires, les troubles du sommeil, les douleurs thoraciques, la fatigue et, selon la Mayo Clinic, peuvent contribuer à de nombreux problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.
En outre, le stress peut vous rendre anxieux, accablé, irritable et exacerber la dépression.
Et si les fondateurs de startups subissent un stress supplémentaire, celui-ci peut se répercuter sur votre équipe et modifier la dynamique entre vos collègues - ce qui n'est pas une bonne chose.
Une équipe stressée et épuisée peut entraîner une rotation plus importante des employés, une augmentation des tensions au bureau et, bien sûr, donner à votre entreprise la mauvaise réputation d'un endroit à éviter à tout prix pour les talents.
Personne ne veut ça. 😐
Les fondateurs de startups doivent non seulement prendre soin d'eux-mêmes, mais aussi encourager leurs équipes à le faire.
Que dois-je faire ? Comment commencer ?
Heureusement, prendre soin de soi est en soi assez simple. Le tout est de s'assurer que l'on est suffisamment réaliste et discipliné par rapport à ses objectifs (et d'éviter tout jugement ou toute honte si l'on oublie de faire quelque chose).
Si vous travaillez trop et n'avez jamais le temps de faire de l'exercice ou de voir vos amis, par exemple, commencez par de petites choses et progressez vers une vie plus équilibrée. ⚖️
Engagez-vous à quitter le travail à l'heure et à rencontrer un ami une fois par semaine. Levez-vous 30 minutes plus tôt le matin et allez courir (c'est encore mieux si vous courez avec des amis ou votre partenaire). De petits gestes peuvent entraîner de grands changements et réduire considérablement votre niveau de stress.
Le soin de soi peut prendre de nombreuses formes, alors trouvez ce qui vous rend heureux et énergique, et concentrez-vous sur ces choses.
Il en va de même pour vos employés. Si vous voulez un engagement à long terme envers votre entreprise, vous devez en faire un lieu de travail agréable, productif et équilibré.
La culture de votre entreprise consiste-t-elle à attendre de chacun qu'il reste toujours en retard ? Cela doit changer. 😳
Il s'agit de travailler plus intelligemment, et non plus durement. Oui, il peut arriver qu'une échéance ou un lancement nécessite de passer la nuit au bureau, mais cela doit être l'exception et non la règle.
Si Slack y parvient, je suis presque sûr que votre entreprise le peut aussi. 😉
Quelques ressources supplémentaires
Il existe de formidables ressources axées sur la prise en charge de soi, dont beaucoup sont issues de la communauté technologique. 📱
En termes d'applications, il y a beaucoup d'applications de fitness, donc si vous voulez travailler sur l'exercice et la planification des repas, choisissez une application préférée et partez de là (je suis neutre sur ce point parce que les applications que vous utilisez dépendent aussi beaucoup de la technologie portable que vous utilisez ou n'utilisez pas, donc c'est entièrement une question de préférence personnelle) !
Pour la méditation et la pleine conscience, Headspace est l'une des meilleures applications existantes. Il existe également des applications telles que Calm, 7Mind et Meditation Studio, ainsi qu'un grand nombre d'exercices de yoga et de respiration profonde en ligne.
Pour prendre soin de soi, les utilisateurs d'iPhone peuvent utiliser Aloe Bud, une application dédiée à l'autosoin et qui vous permet de garder le cap sur vos routines.
Pour des processus de soins plus approfondis, Vous vous sentez comme une merde est un organigramme en ligne qui vous aide à gérer les routines et à vous assurer que vous prenez soin de vous.
Mais le simple fait de télécharger une application ne signifie pas nécessairement que vous prenez soin de vous.
C'est un engagement, un état d'esprit. Et même si cela peut sembler un peu culte, rappelez-vous que cela peut faire la différence entre une vie longue, épanouissante et saine et une vie de stress, d'irritabilité, d'anxiété et de ressentiment.
Personnellement, je préférerais la première à la seconde de tous les jours. 🤷♀️
Cela dit, les soins personnels peuvent prendre de nombreuses formes, alors trouvez ce qui convient le mieux à votre vie. Si c'est aussi simple que de manger moins de malbouffe et de s'hydrater tous les jours pour se sentir moins stressé et en meilleure santé, foncez !
Assurez-vous simplement que la vie et l'entreprise que vous construisez sont durables - mentalement, physiquement et émotionnellement, tout autant que financièrement.
Nous devons mettre fin à l'épidémie de "hustle porn", qui est toxique et improductive à long terme, tant sur le plan personnel que professionnel.
Au lieu de cela, nous devons ouvrir la voie à la prise en charge de soi pour conduire nos vies et nos entreprises, quelle que soit la manière dont cela se présente pour vous. 🚀
Cela permettrait aux fondateurs de startups d'être en meilleure santé et plus heureux, ainsi qu'aux employés de startups d'être en meilleure santé et plus heureux. Tout le monde y gagne.
Nous espérons que cet article vous a plu. Si c'est le cas, passez le mot !
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