O guia definitivo de autocuidado para fundadores de startups

Ser um fundador de uma startup traz uma infinidade de desafios e dores de cabeça.

Longas jornadas de trabalho, dores de crescimento da empresa, falta de tempo para uma vida social, reuniões com investidores e muito mais podem levar a um estresse adicional de startup no seu dia a dia. 😰

Não ajuda o fato de que essa era de "hustle porn", como descreve o cofundador do Reddit, Alexis Ohanian, transmite "a ideia de que, a menos que você esteja sofrendo, se esforçando, trabalhando a cada hora do dia, você não está trabalhando duro o suficiente... essa é uma das coisas mais tóxicas e perigosas da tecnologia no momento".

Mas você não está sozinho. Houve um aumento acentuado nos níveis de estresse nos últimos anos, e parece que continua a piorar cada vez mais. 👎

hábitos autodestrutivos autocuidado

Níveis elevados de estresse inicial podem ter consequências de curto e longo prazo para sua saúde e bem-estar geral.

E sim, embora algumas pessoas "relaxem" trabalhando, isso não significa que seja seguro ou saudável trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, e isso ainda resulta em níveis elevados de estresse ao longo do tempo.

Felizmente, o surgimento do aumento do estresse levou a um movimento que combate o estresse de forma saudável e sustentável: o autocuidado. 🧘‍♀️

O autocuidado é, essencialmente, qualquer atividade que fazemos deliberadamente para cuidar de nossa saúde mental, emocional e física. Pense: meditação, ioga, leitura, entre outras atividades.

E, embora o autocuidado tenha se tornado cada vez mais popular entre o público de influenciadores do Insta ao longo dos anos, o autocuidado é para todos - inclusive para os fundadores de startups. 😎

autocuidado viver minha melhor vida

Começar e construir uma empresa é estressante, sim, mas também precisa ser sustentável. A última coisa que uma empresa precisa é de um fundador que fique tão doente ou exausto que não consiga mais trabalhar.

Além disso, há uma diferença entre um pouco de estresse e conflito saudáveis que o capacitam a seguir em frente com sua empresa e o tipo de estresse e conflito que o impede de ser um ser humano funcional.

Portanto, vamos explorar o autocuidado e como os fundadores de startups podem implementá-lo em suas vidas diárias! 👊


Tenho trabalho a fazer, não tenho tempo para tomar um longo banho ou meditar por três horas.

Há um equívoco comum com relação ao autocuidado, pois ele abrange apenas atividades como as de um spa: máscaras faciais, retiros de ioga, banhos longos etc.

cuidados pessoais massagem facial com macaco

Mas é muito, muito mais do que isso (e, em muitos casos, nada disso).

Como mencionei no início, é o ato deliberado de fazer algo que ajuda nossa saúde mental, emocional e física. Isso significa que o autocuidado pode ser tão simples quanto beber água suficiente durante o dia ou tomar os medicamentos prescritos na hora certa.

O autocuidado pode incluir uma longa caminhada em seu parque favorito, reler seu livro favorito e, sim, se você quiser, meditar pela manhã. 📚

Essa é a beleza da coisa: não existe uma maneira "certa" ou "errada" de realizar o autocuidado. Cada eu é diferente, o que significa que o cuidado pode variar.

autocuidado cuidar de si mesmo

Então, por que eu deveria me preocupar com o autocuidado?

O estresse em startups é algo muito real e pode ter consequências dramáticas a longo prazo. 🙅‍♀️

Os sintomas físicos do estresse incluem dores de cabeça, dores musculares, problemas de sono, dores no peito, fadiga e, de acordo com a Mayo Clinic, podem contribuir para muitos problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

Além disso, o estresse pode fazer com que você se sinta ansioso, sobrecarregado, irritado e pode agravar a depressão.

autocuidado estresse

E, embora os fundadores de startups tenham muito estresse adicional, isso pode se transferir para a sua equipe e mudar a dinâmica entre seus colegas - o que não é bom.

Ter uma equipe estressada e esgotada pode levar a uma maior rotatividade de funcionários, aumentar a tensão no escritório e, bem, dar à sua empresa uma má reputação como um lugar a ser evitado a todo custo pelos talentos.

Ninguém quer isso. 😐

O autocuidado não é apenas algo que os fundadores de startups precisam adotar pessoalmente, mas também é algo que eles precisam incentivar em suas equipes.


O que devo fazer? Como posso começar?

Felizmente, o autocuidado em si é bastante simples. O truque é garantir que você seja realista e disciplinado o suficiente em relação às suas metas (e evitar qualquer julgamento ou vergonha caso se esqueça de fazer algo).

Se você é uma pessoa que trabalha demais e nunca tem tempo para se exercitar ou ver os amigos, por exemplo, comece aos poucos e trabalhe para ter uma vida mais equilibrada. ⚖️

Comprometa-se a sair do trabalho no horário e encontre-se com um amigo uma vez por semana. Levante-se 30 minutos mais cedo pela manhã e saia para correr (melhor ainda se você correr com amigos ou com seu parceiro). Pequenos passos podem resultar em grandes mudanças e diminuir astronomicamente seus níveis de estresse.

autocuidado exercício

O autocuidado pode ser realizado de várias formas, portanto, descubra o que faz você se sentir feliz e energizado e concentre-se nessas coisas.

E isso vale também para seus funcionários. Se você deseja um compromisso de longo prazo com sua empresa, precisa torná-la um local de trabalho divertido, produtivo e equilibrado.

Sua empresa tem a cultura de esperar que todos sempre cheguem tarde? Isso precisa mudar. 😳

Trata-se de trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil. Sim, um prazo ou lançamento ocasional exigirá uma noite no escritório, mas isso deve ser a exceção, não a regra.

Se o Slack consegue fazer isso, tenho certeza de que sua empresa também consegue. 😉

trabalhar até tarde autocuidado

Alguns recursos adicionais

Existem alguns recursos incríveis voltados para o autocuidado, muitos dos quais surgiram na comunidade tecnológica. 📱

Em termos de aplicativos, há muitos aplicativos de condicionamento físico por aí, portanto, se você quiser trabalhar no planejamento de exercícios e refeições, basta escolher um aplicativo favorito e seguir em frente (sou neutro nesse ponto porque os aplicativos que você usa também dependem muito da tecnologia vestível que você está usando/não está usando, portanto, isso é uma questão de preferência pessoal)!

Para meditação e atenção plena, Headspace é um dos melhores aplicativos disponíveis. Há também aplicativos como Calm, 7Mind e Meditation Studio, bem como muitas rotinas on-line de ioga e respiração profunda que você pode encontrar.

headspace autocuidado

Para o autocuidado geral, os usuários do iPhone podem usar o Aloe Bud, que é um aplicativo dedicado ao autocuidado e a mantê-lo no caminho certo com suas rotinas.

Para processos de cuidados mais aprofundados, Você se sente uma merda é um fluxograma on-line que o ajuda a passar pelas rotinas e garante que você esteja cuidando de si mesmo.

Mas o simples download de um aplicativo não significa necessariamente que você está se cuidando.

É um compromisso, é um estado de espírito. E, embora isso pareça um pouco cult, lembre-se de que essa pode ser a diferença entre uma vida longa, satisfatória e saudável e uma vida de estresse, irritabilidade, ansiedade e ressentimento.

Pessoalmente, eu preferiria o primeiro ao segundo a qualquer momento. 🤷‍♀️

Dito isso, o autocuidado pode ser realizado de várias formas, portanto, descubra o que faz sentido para sua vida. Se for tão simples quanto comer menos junk food e se hidratar todos os dias para se sentir menos estressado e mais saudável em geral, vá em frente!

Apenas certifique-se de que a vida e a empresa que você está construindo sejam sustentáveis - mental, física e emocionalmente, tanto quanto financeiramente.

Precisamos acabar com a epidemia de "hustle porn" - ela é tóxica e improdutiva a longo prazo, tanto pessoal quanto profissionalmente.

Em vez disso, precisamos preparar o caminho para que o autocuidado conduza a maneira como conduzimos nossas vidas e nossos negócios, seja como for para você. 🚀

Isso levaria a fundadores de startups mais saudáveis e mais felizes, bem como a funcionários de startups mais saudáveis e mais felizes. É um ganho para todos.

cinco pontos para o autocuidado

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Ali Colwell