De ultieme gids voor zelfzorg voor startende oprichters
Oprichter zijn van een startup brengt heel wat uitdagingen en hoofdpijn met zich mee.
Lange werkdagen, groeipijnen in het bedrijf, gebrek aan tijd voor een sociaal leven, vergaderingen met investeerders en nog veel meer kunnen leiden tot extra stress in je dagelijkse leven. 😰
Het helpt niet dat dit tijdperk van "hustle porn", zoals Reddit mede-oprichter Alexis Ohanian het beschrijft, "het idee uitstraalt dat je niet hard genoeg werkt tenzij je lijdt, slijpt, elk uur van de dag werkt ... dit is een van de meest giftige, gevaarlijke dingen in de technologie op dit moment."
Maar je bent niet de enige. Er is een sterke toename van stressniveaus in de afgelopen jaren, en het lijkt steeds erger te worden. 👎
Een verhoogd niveau van opstartstress kan op korte en lange termijn gevolgen hebben voor je gezondheid en algemene welzijn.
En ja, hoewel sommige mensen "ontspannen" door te werken, betekent dat niet dat het veilig of gezond is om 24/7 te werken en het leidt na verloop van tijd nog steeds tot verhoogde stressniveaus.
Gelukkig heeft deze toename van stress geleid tot een beweging die de stress op een gezonde, duurzame manier bestrijdt: zelfzorg. 🧘♀️
Zelfzorg is in wezen elke activiteit die we bewust doen om te zorgen voor onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid. Denk bijvoorbeeld aan meditatie, yoga en lezen.
En hoewel zelfzorg in de loop der jaren steeds populairder is geworden bij de Insta-influencer crowd, is zelfzorg voor iedereen - ook voor startup-oprichters. 😎
Een bedrijf starten en opbouwen is stressvol, ja, maar het moet ook duurzaam zijn. Het laatste wat een bedrijf nodig heeft is een oprichter die zo ziek of opgebrand wordt dat hij/zij niet meer kan werken.
Bovendien is er een verschil tussen een beetje gezonde stress en conflicten die je in staat stellen om door te gaan met je bedrijf en het soort stress en conflicten dat je verhindert om een functioneel mens te zijn.
Laten we dus eens kijken naar zelfzorg en hoe startende ondernemers dit in hun dagelijks leven kunnen toepassen! 👊
Ik heb werk te doen, ik heb geen tijd om een lang bad te nemen of drie uur te mediteren.
Er is een veelvoorkomende misvatting over zelfzorg, namelijk dat het alleen spa achtige activiteiten omvat: gezichtsmaskers, yoga retraites, een lang bad nemen, enz.
Maar het is veel, veel meer dan dat (en in veel gevallen helemaal niets van dat alles).
Zoals ik in het begin al zei, is het bewust iets doen dat onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid helpt. Dat betekent dat zelfzorg zo simpel kan zijn als het drinken van voldoende water gedurende de dag of het op tijd innemen van je voorgeschreven medicijnen.
Zelfzorg kan bestaan uit een lange wandeling in je favoriete park, het herlezen van je favoriete boek en, ja, als je wilt, meditatie in de ochtend. 📚
Dat is het mooie ervan: er is geen "goede" of "foute" manier om aan zelfzorg te doen. Elk zelf is anders, wat betekent dat de zorg kan variëren.
OK dan, waarom zou ik me zorgen maken over zelfzorg?
Startersstress is iets heel reëels en kan dramatische gevolgen hebben op de lange termijn. 🙅♀️
Fysieke stresssymptomen zijn onder andere hoofdpijn, spierpijn, slaapproblemen, pijn op de borst, vermoeidheid en, volgens de Mayo Clinic, kan het bijdragen aan veel gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, obesitas en diabetes.
Bovendien kun je je door stress angstig, overweldigd en prikkelbaar voelen en depressies verergeren.
En terwijl startende oprichters veel extra stress hebben, kan dit doorsijpelen naar je team en de dynamiek onder je collega's veranderen - niet goed.
Een gestrest en opgebrand team kan leiden tot een hoger personeelsverloop, meer spanningen op kantoor en, nou ja, je bedrijf een slechte reputatie geven als een plek voor talent om koste wat het kost te vermijden.
Dat wil niemand. 😐
Zelfzorg is niet alleen iets dat oprichters van startups persoonlijk moeten omarmen, maar het is ook iets dat ze moeten aanmoedigen bij hun teams.
Wat moet ik doen? Hoe begin ik?
Gelukkig is zelfzorg op zich heel eenvoudig. De truc is om ervoor te zorgen dat je realistisch en gedisciplineerd genoeg bent over je doelen (en om elk oordeel of schaamte te vermijden als je iets vergeet te doen).
Als je bijvoorbeeld te veel werkt en nooit tijd hebt om te sporten of vrienden te zien, begin dan klein en werk toe naar een evenwichtiger leven. ⚖️
Beloof dat je op tijd van je werk vertrekt en spreek een keer per week af met een vriend. Sta 's ochtends 30 minuten eerder op en ga hardlopen (nog beter als je samen met vrienden of je partner gaat hardlopen). Kleine stapjes kunnen grote veranderingen teweegbrengen en je stressniveau astronomisch verlagen.
Zelfzorg is er in vele vormen, dus zoek uit waar je je gelukkig en energiek door voelt en concentreer je daarop.
En dit geldt ook voor je werknemers. Als je een langdurige betrokkenheid bij je bedrijf wilt, moet je er een leuke, productieve en toch evenwichtige werkplek van maken.
Is er in jouw bedrijf een cultuur waarin van iedereen wordt verwacht dat ze altijd te laat komen? Dat moet veranderen. 😳
Het gaat om slimmer werken, niet harder. Ja, af en toe zal een deadline of lancering vragen om een late avond op kantoor, maar dit moet de uitzondering zijn, niet de regel.
Als Slack het kan, dan weet ik zeker dat jouw bedrijf het ook kan. 😉
Enkele extra bronnen
Er zijn geweldige bronnen die gericht zijn op zelfzorg en veel daarvan zijn voortgekomen uit de techgemeenschap. 📱
Qua apps zijn er genoeg fitness-apps, dus als lichaamsbeweging en maaltijdplanning iets is waar je aan wilt werken, kies dan gewoon een favoriete app en ga vanaf daar verder (ik sta hier neutraal tegenover, omdat de apps die je gebruikt ook sterk afhangen van welke wearable tech je wel of niet gebruikt, dus dit is helemaal een persoonlijke voorkeur)!
Voor meditatie en mindfulness is Headspace een van de beste apps die er zijn. Er zijn ook apps zoals Calm, 7Mind en Meditation Studio, en veel online yoga en diepe ademhalingsroutines die je kunt vinden.
Voor algemene zelfzorg kunnen iPhone-gebruikers Aloe Bud gebruiken, een app die gericht is op zelfzorg en die je op het juiste spoor houdt met je routines.
Voor meer diepgaande zorgprocessen is Je voelt je klote een online stroomschema dat je door routines heen helpt en ervoor zorgt dat je goed voor jezelf zorgt.
Maar als je een app downloadt, betekent dat nog niet dat je goed voor jezelf zorgt.
Het is een verplichting, het is een gemoedstoestand. En hoewel dat een beetje cult-achtig klinkt, onthoud dat dit het verschil kan zijn tussen een lang, bevredigend, gezond leven en een leven vol stress, prikkelbaarheid, angst en wrok.
Persoonlijk verkies ik de eerste boven de laatste. 🤷♀️
Dat gezegd hebbende, zelfzorg is er in vele vormen, dus zoek uit wat zinvol is voor jouw leven. Als het zo simpel is als minder junkfood eten en je elke dag hydrateren zodat je je minder gestrest en gezonder voelt - ga ervoor!
Zorg er gewoon voor dat het leven en het bedrijf dat je opbouwt duurzaam zijn - mentaal, fysiek en emotioneel, net zo goed als financieel.
We moeten een einde maken aan de "hustle porno" epidemie - het is giftig en onproductief op de lange termijn, zowel persoonlijk als professioneel.
In plaats daarvan moeten we de weg vrijmaken voor zelfzorg om te bepalen hoe we ons leven en ons bedrijf leiden, hoe dat er voor jou ook uitziet. 🚀
Dit zou leiden tot gezondere, gelukkiger startende oprichters en gezondere, gelukkiger startende werknemers. Het is een win-win voor iedereen.
We hopen dat je deze post leuk vond. Als je het leuk vond, vertel het dan verder!
Voor meer nieuws over startups, groeimarketing en verkoop:
- 22+ Beste verkooppodcasts die u moet bekijken in 2025 - 8 augustus 2024
- Koude oproepscripts voor echte mensen - 21 september 2023
- De 25+ beste verkooptools om uw team te helpen succesvol te zijn - 10 augustus 2023