La guida definitiva alla cura di sé per i fondatori di startup

Essere il fondatore di una startup comporta una miriade di sfide e grattacapi.

Le lunghe giornate di lavoro, le difficoltà di crescita dell'azienda, la mancanza di tempo per una vita sociale, gli incontri con gli investitori e molto altro ancora possono portare a un ulteriore stress da startup nella vita di tutti i giorni. 😰

Non aiuta il fatto che quest'epoca di "hustle porn", come la descrive Alexis Ohanian, cofondatore di Reddit, trasmette "l'idea che se non stai soffrendo, macinando, lavorando ogni ora di ogni giorno, non stai lavorando abbastanza duramente... questa è una delle cose più tossiche e pericolose nella tecnologia in questo momento".

Ma non siete soli. Negli ultimi anni si è registrato un forte aumento dei livelli di stress e sembra che la situazione continui a peggiorare. 👎

abitudini autodistruttive cura di sé

L'aumento dei livelli di stress iniziale può avere conseguenze a breve e lungo termine sulla salute e sul benessere generale.

E sì, anche se alcune persone si "rilassano" lavorando, questo non significa che sia sicuro o salutare lavorare 24 ore su 24, 7 giorni su 7, e comunque comporta un aumento dei livelli di stress nel tempo.

Fortunatamente, questo aumento dello stress ha portato a un movimento che combatte lo stress in modo sano e sostenibile: l'autocura. 🧘‍♀️

L'autocura è, essenzialmente, qualsiasi attività che facciamo deliberatamente per prenderci cura della nostra salute mentale, emotiva e fisica. Si pensi, tra le altre, alla meditazione, allo yoga, alla lettura.

E se negli anni la cura di sé è diventata sempre più popolare tra gli Insta-influencer, la cura di sé è per tutti, anche per i fondatori di startup. 😎

cura di sé vivere la mia vita migliore

Avviare e costruire un'azienda è stressante, certo, ma deve anche essere sostenibile. L'ultima cosa di cui un'azienda ha bisogno è un fondatore che si ammala o si esaurisce a tal punto da non poter più lavorare.

Inoltre, c'è una differenza tra un po' di sano stress e conflitto che vi permette di andare avanti con la vostra azienda e il tipo di stress e conflitto che vi impedisce di essere un essere umano funzionale.

Esploriamo quindi la cura di sé e come i fondatori di startup possono implementarla nella loro vita quotidiana! 👊


Ho del lavoro da fare, non ho tempo per fare un lungo bagno o meditare per tre ore.

C'è un malinteso comune sulla cura di sé, secondo il quale essa comprende solo attività di tipo termale: maschere per il viso, ritiri di yoga, bagni lunghi, ecc.

massaggio del viso della scimmia per la cura di sé

Ma è molto, molto di più (e in molti casi, nessuna di queste cose).

Come ho detto all'inizio, è l'atto deliberato di fare qualcosa che aiuta la nostra salute mentale, emotiva e fisica. Ciò significa che la cura di sé può essere semplice come bere acqua a sufficienza durante il giorno o prendere i farmaci prescritti in tempo.

La cura di sé può includere una lunga passeggiata nel vostro parco preferito, la rilettura del vostro libro preferito e, se volete, un po' di meditazione al mattino. 📚

Questo è il bello: non esiste un modo "giusto" o "sbagliato" di prendersi cura di sé. Ogni è diverso, il che significa che la cura può variare.

cura di sé curarsi e curarsi

Allora perché dovrei preoccuparmi della cura di me stesso?

Lo stress da startup è una cosa molto reale e può avere conseguenze drammatiche a lungo termine. 🙅‍♀️

I sintomi fisici dello stress includono mal di testa, dolori muscolari, problemi di sonno, dolore al petto, affaticamento e, secondo la Mayo Clinic, possono contribuire a molti problemi di salute, come pressione alta, malattie cardiache, obesità e diabete.

Inoltre, lo stress può far sentire ansiosi, sopraffatti, irritabili e può esacerbare la depressione.

cura di sé stress

E se i fondatori di startup sono molto stressati, questo può ripercuotersi sul team e cambiare le dinamiche tra i colleghi, il che non è positivo.

Avere un team stressato e stanco può portare a un maggiore turnover dei dipendenti, a un aumento della tensione in ufficio e, beh, a dare alla vostra azienda una cattiva reputazione come luogo da evitare a tutti i costi per i talenti.

Nessuno lo vuole. 😐

La cura di sé non è solo qualcosa che i fondatori di startup devono abbracciare personalmente, ma è anche qualcosa che devono incoraggiare tra i loro team.


Cosa devo fare? Come posso iniziare?

Fortunatamente, la cura di sé è di per sé abbastanza semplice. Il trucco è assicurarsi di essere abbastanza realistici e disciplinati riguardo ai propri obiettivi (e di evitare qualsiasi giudizio o vergogna se ci si dimentica di fare qualcosa).

Se, ad esempio, lavorate troppo e non avete mai tempo per fare esercizio fisico o vedere gli amici, iniziate con poco e lavorate per ottenere una vita più equilibrata. ⚖️

Impegnatevi a uscire dal lavoro in orario e incontratevi con un amico una volta alla settimana. Alzatevi 30 minuti prima al mattino e andate a correre (meglio ancora se con amici o con il vostro partner). Piccoli passi possono portare a grandi cambiamenti e ridurre astronomicamente i livelli di stress.

cura di sé esercizio fisico

La cura di sé si presenta in molte forme, quindi trovate ciò che vi fa sentire felici e pieni di energia e concentratevi su queste cose.

E questo vale anche per i vostri dipendenti. Se volete un impegno a lungo termine nella vostra azienda, dovete renderla un luogo di lavoro divertente, produttivo ed equilibrato.

La vostra azienda ha una cultura che prevede che tutti facciano sempre tardi? Questo deve cambiare. 😳

Si tratta di lavorare in modo più intelligente, non più duro. Certo, ogni tanto una scadenza o un lancio richiedono di fare le ore piccole in ufficio, ma questa dovrebbe essere l'eccezione, non la regola.

Se Slack è in grado di farlo, sono abbastanza sicuro che anche la vostra azienda possa farlo 😉

lavorare fino a tardi prendersi cura di sé

Alcune risorse extra

Esistono risorse fantastiche incentrate sulla cura di sé, molte delle quali sono nate dalla comunità tecnologica. 📱

In termini di applicazioni, ci sono molte applicazioni per il fitness, quindi se l'esercizio fisico e la pianificazione dei pasti sono qualcosa su cui volete lavorare, scegliete un'applicazione preferita e partite da lì (sono neutrale su questo punto, perché le applicazioni che usate dipendono anche molto dalla tecnologia indossabile che usate/non usate, quindi è una questione di preferenze personali)!

Per la meditazione e la consapevolezza, Headspace è una delle migliori applicazioni in circolazione. Esistono anche applicazioni come Calm, 7Mind e Meditation Studio, oltre a numerose routine online di yoga e respirazione profonda.

headspace cura di sé

Per la cura di sé in generale, gli utenti di iPhone possono utilizzare Aloe Bud, un'app dedicata alla cura di sé e al mantenimento della routine.

Per approfondire i processi di cura, Ti senti una merda è un diagramma di flusso online che aiuta a superare le routine e garantisce che ci si prenda cura di sé.

Ma scaricare un'app non significa necessariamente prendersi cura di sé.

È un impegno, è uno stato d'animo. E anche se questo suona un po' come una setta, ricordate che può fare la differenza tra una vita lunga, appagante e sana e una vita di stress, irritabilità, ansia e risentimento.

Personalmente, preferirei il primo al secondo ogni giorno. 🤷‍♀️

Detto questo, la cura di sé si presenta in molte forme, quindi trovate ciò che ha senso per la vostra vita. Se è semplice come mangiare meno cibo spazzatura e idratarsi ogni giorno per sentirsi meno stressati e più sani in generale, fatelo!

Assicuratevi solo che la vita e l'azienda che state costruendo siano sostenibili - mentalmente, fisicamente ed emotivamente, così come lo sono finanziariamente.

Dobbiamo porre fine all'epidemia di "hustle porn": è tossica e improduttiva a lungo termine, sia a livello personale che professionale.

Dobbiamo invece spianare la strada affinché la cura di sé guidi il modo in cui conduciamo le nostre vite e le nostre attività, in qualunque modo ciò possa apparire per voi. 🚀

Questo porterebbe a fondatori di startup più sani e felici e a dipendenti di startup più sani e felici. È un vantaggio per tutti.

cinque volte la cura di sé

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Ali Colwell