Der ultimative Leitfaden zur Selbstfürsorge für Startup-Gründer
Ein Startup-Gründer zu sein, bringt eine Vielzahl von Herausforderungen und Kopfschmerzen mit sich.
Lange Arbeitstage, Wachstumsschmerzen des Unternehmens, fehlende Zeit für ein soziales Leben, Treffen mit Investoren und vieles mehr können zu zusätzlichem Stress im Startup-Alltag führen. 😰
Es hilft nicht, dass diese Ära des "Hustle-Pornos", wie Reddit-Mitbegründer Alexis Ohanian es beschreibt, "die Vorstellung vermittelt, dass man nicht hart genug arbeitet, wenn man nicht jede Stunde am Tag leidet, schuftet und arbeitet ... das ist eines der giftigsten und gefährlichsten Dinge, die es derzeit in der Tech-Branche gibt."
Aber Sie sind nicht allein. Der Stresspegel hat in den letzten Jahren stark zugenommen, und es scheint immer schlimmer zu werden. 👎
Ein erhöhtes Maß an Anfangsstress kann kurz- und langfristige Folgen für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.
Und ja, manche Menschen "entspannen" sich bei der Arbeit, aber das bedeutet nicht, dass es sicher oder gesund ist, rund um die Uhr zu arbeiten, und es führt im Laufe der Zeit immer noch zu einem erhöhten Stressniveau.
Glücklicherweise hat diese Zunahme von Stress zu einer Bewegung geführt, die den Stress auf gesunde und nachhaltige Weise bekämpft: Selbstfürsorge. 🧘♀️
Selbstfürsorge ist im Wesentlichen jede Aktivität, die wir bewusst durchführen, um uns um unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit zu kümmern. Denken Sie an: Meditation, Yoga, Lesen und andere Aktivitäten.
Und obwohl Selbstfürsorge in den letzten Jahren bei den Insta-Influencern immer beliebter geworden ist, ist Selbstfürsorge für alle da - auch für Startup-Gründer. 😎
Ein Unternehmen zu gründen und aufzubauen ist anstrengend, ja, aber es muss auch nachhaltig sein. Das Letzte, was ein Unternehmen braucht, ist ein Gründer, der so krank oder ausgebrannt wird, dass er nicht mehr arbeiten kann.
Außerdem gibt es einen Unterschied zwischen gesundem Stress und Konflikten, die Sie dazu befähigen, Ihr Unternehmen voranzubringen, und der Art von Stress und Konflikten, die Sie daran hindern, ein funktionierendes menschliches Wesen zu sein.
Erforschen wir also die Selbstfürsorge und wie Startup-Gründer sie in ihr tägliches Leben integrieren können! 👊
Ich muss arbeiten, ich habe keine Zeit, ein langes Bad zu nehmen oder drei Stunden lang zu meditieren.
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Selbstfürsorge nur spa-ähnliche Aktivitäten umfasst: Gesichtsmasken, Yoga-Retreats, ein langes Bad usw.
Aber es geht um viel, viel mehr als das (und in vielen Fällen um gar nichts davon).
Wie ich eingangs erwähnte, ist es die bewusste Handlung, die unserer geistigen, emotionalen und körperlichen Gesundheit dient. Das bedeutet, dass Selbstfürsorge so einfach sein kann wie ausreichend Wasser zu trinken oder die verschriebenen Medikamente pünktlich einzunehmen.
Zur Selbstfürsorge kann ein langer Spaziergang in Ihrem Lieblingspark gehören, das erneute Lesen Ihres Lieblingsbuchs und, ja, wenn Sie möchten, auch eine Meditation am Morgen. 📚
Das ist das Schöne daran: Es gibt keinen "richtigen" oder "falschen" Weg, Selbstpflege zu betreiben. Jedes Selbst ist anders, das heißt, die Pflege kann variieren.
Also gut, warum sollte ich mich um die Selbstfürsorge kümmern?
Stress in der Startup-Phase ist eine sehr reale Sache und kann langfristig dramatische Folgen haben. 🙅♀️
Zu den körperlichen Stresssymptomen gehören Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schlafstörungen, Schmerzen in der Brust, Müdigkeit und können nach Angaben der Mayo Clinic zu vielen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes beitragen.
Darüber hinaus kann Stress dazu führen, dass man sich ängstlich, überfordert und reizbar fühlt, und er kann Depressionen verschlimmern.
Und während Startup-Gründer eine Menge zusätzlichen Stress haben, kann dies auf Ihr Team übergreifen und die Dynamik unter Ihren Kollegen verändern - nicht gut.
Ein gestresstes und ausgebranntes Team kann zu einer höheren Fluktuation der Mitarbeiter führen, die Spannungen im Büro erhöhen und Ihrem Unternehmen einen schlechten Ruf als Ort verschaffen, den Talente um jeden Preis meiden sollten.
Niemand will das. 😐
Selbstfürsorge ist nicht nur etwas, das Startup-Gründer persönlich annehmen müssen, sondern auch etwas, das sie in ihren Teams fördern müssen.
Was muss ich tun? Wie kann ich anfangen?
Zum Glück ist die Selbstfürsorge an sich recht einfach. Der Trick besteht darin, sich realistische und disziplinierte Ziele zu setzen (und sich nicht zu schämen, wenn man etwas vergisst).
Wenn Sie zum Beispiel zu viel arbeiten und keine Zeit haben, Sport zu treiben oder sich mit Freunden zu treffen, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu einem ausgewogeneren Leben vor. ⚖️
Verpflichten Sie sich, pünktlich von der Arbeit zu kommen und sich einmal pro Woche mit einem Freund zu treffen. Stehen Sie morgens 30 Minuten früher auf und gehen Sie joggen (noch besser, wenn Sie mit Freunden oder Ihrem Partner laufen). Kleine Schritte können große Veränderungen bewirken und Ihren Stresspegel astronomisch senken.
Selbstfürsorge gibt es in vielen Formen, also finden Sie heraus, was Sie glücklich macht und Ihnen Energie gibt, und konzentrieren Sie sich auf diese Dinge.
Und das gilt auch für Ihre Mitarbeiter. Wenn Sie ein langfristiges Engagement für Ihr Unternehmen wünschen, müssen Sie es zu einem Arbeitsplatz machen, der Spaß macht, produktiv ist und dennoch ein Gleichgewicht bietet.
Gibt es in Ihrem Unternehmen eine Kultur, die von allen erwartet, dass sie immer zu spät kommen? Das muss sich ändern. 😳
Es geht darum, intelligenter zu arbeiten, nicht härter. Ja, gelegentlich wird ein Abgabetermin oder eine Markteinführung eine lange Nacht im Büro erfordern, aber das sollte die Ausnahme sein, nicht die Regel.
Wenn Slack das kann, dann kann es Ihr Unternehmen sicher auch 😉 .
Einige zusätzliche Ressourcen
Es gibt einige großartige Ressourcen für die Selbstfürsorge - viele davon sind aus der Tech-Community hervorgegangen. 📱
Was Apps angeht, so gibt es eine Vielzahl von Fitness-Apps. Wenn du also an deinem Training und deiner Essensplanung arbeiten möchtest, wähle einfach eine Lieblings-App aus und fange damit an (ich bin hier neutral, weil die Apps, die du verwendest, auch stark davon abhängen, welche Wearable Tech du verwendest/nicht verwendest, also ist das eine Sache der persönlichen Vorlieben)!
Für Meditation und Achtsamkeit ist Headspace eine der besten Apps, die es gibt. Es gibt auch Apps wie Calm, 7Mind und Meditation Studio sowie zahlreiche Online-Yoga- und Tiefatmungsübungen, die Sie finden können.
Für die allgemeine Selbstpflege können iPhone-Nutzer Aloe Bud verwenden, eine App, die der Selbstpflege gewidmet ist und Sie bei Ihren Routinen auf dem Laufenden hält.
Für tiefer gehende Pflegeprozesse ist Sie fühlen sich beschissen ein Online-Flussdiagramm, das Ihnen hilft, Routineabläufe zu bewältigen und sicherzustellen, dass Sie sich um sich selbst kümmern.
Aber nur weil man eine App herunterlädt, heißt das noch lange nicht, dass man auch auf sich selbst achtet.
Es ist eine Verpflichtung, es ist eine Geisteshaltung. Das klingt zwar etwas kultig, aber denken Sie daran, dass dies der Unterschied zwischen einem langen, erfüllten, gesunden Leben und einem Leben voller Stress, Reizbarkeit, Angst und Ärger sein kann.
Ich persönlich würde Ersteres dem Letzteren jederzeit vorziehen. 🤷♀️
Selbstfürsorge gibt es in vielen Formen, also finden Sie heraus, was für Ihr Leben sinnvoll ist. Wenn es so einfach ist wie weniger Junkfood zu essen und sich jeden Tag mit Feuchtigkeit zu versorgen, damit Sie sich weniger gestresst und insgesamt gesünder fühlen - nur zu!
Stellen Sie einfach sicher, dass das Leben und das Unternehmen, das Sie aufbauen, nachhaltig sind - geistig, körperlich und emotional, ebenso wie finanziell.
Wir müssen die "Hustle Porn"-Epidemie beenden - sie ist giftig und auf lange Sicht unproduktiv, sowohl persönlich als auch beruflich.
Stattdessen müssen wir den Weg dafür ebnen, dass die Selbstfürsorge unser Leben und unser Unternehmen bestimmt, wie auch immer das für Sie aussehen mag. 🚀
Dies würde zu gesünderen, glücklicheren Gründern und gesünderen, glücklicheren Angestellten von Start-ups führen. Das ist ein Gewinn für alle.
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