La guía definitiva de autocuidado para fundadores de startups
Ser fundador de una startup conlleva un sinfín de retos y quebraderos de cabeza.
Largas jornadas de trabajo, dolores de crecimiento de la empresa, falta de tiempo para una vida social, reuniones con inversores y mucho más pueden conducir a un estrés de startup añadido en tu día a día. 😰
No ayuda que esta era de "porno de buscavidas", como la describe el cofundador de Reddit Alexis Ohanian, desprenda "la idea de que a menos que estés sufriendo, machacándote, trabajando cada hora de cada día, no estás trabajando lo suficientemente duro... esta es una de las cosas más tóxicas y peligrosas de la tecnología ahora mismo".
Pero no es el único. Se ha producido un gran aumento de los niveles de estrés en los últimos años, y parece que sigue empeorando cada vez más. 👎
Un nivel elevado de estrés inicial puede tener consecuencias a corto y largo plazo para la salud y el bienestar general.
Y sí, aunque algunas personas se "relajan" trabajando, eso no significa que sea seguro o saludable trabajar 24 horas al día, 7 días a la semana, y sigue provocando un aumento de los niveles de estrés con el tiempo.
Afortunadamente, este aumento del estrés ha dado lugar a un movimiento que lo combate de forma saludable y sostenible: el autocuidado. 🧘♀️
El autocuidado es, esencialmente, cualquier actividad que hagamos deliberadamente para cuidar de nuestra salud mental, emocional y física. Piensa en: meditación, yoga, lectura, entre otras actividades.
Y aunque el autocuidado se ha vuelto cada vez más popular entre la multitud de Insta-influencers a lo largo de los años, el autocuidado es para todos, incluidos los fundadores de startups. 😎
Crear y construir una empresa es estresante, sí, pero también tiene que ser sostenible. Lo último que necesita una empresa es un fundador tan enfermo o agotado que no pueda seguir trabajando.
Además, hay una diferencia entre un poco de estrés y conflicto saludables que te capacitan para seguir adelante con tu empresa y el tipo de estrés y conflicto que te impide ser un ser humano funcional.
Así que, ¡exploremos el autocuidado y cómo los fundadores de startups pueden implementarlo en su vida diaria! 👊
Tengo trabajo, no tengo tiempo para darme un largo baño o meditar durante tres horas.
Existe un concepto erróneo sobre el autocuidado, según el cual éste sólo abarca las actividades propias de un balneario: mascarillas, retiros de yoga, largos baños, etc.
Pero es mucho, mucho más que eso (y en muchos casos, ninguna de esas cosas en absoluto).
Como mencioné al principio, es el acto deliberado de hacer algo que ayuda a nuestra salud mental, emocional y física. Eso significa que el autocuidado puede ser tan sencillo como beber suficiente agua durante el día o tomar a tiempo los medicamentos que te han recetado.
El autocuidado puede incluir un largo paseo por tu parque favorito, releer tu libro preferido y, sí, si te apetece, algo de meditación por las mañanas. 📚
Eso es lo bonito: no hay una forma "correcta" o "incorrecta" de realizar el autocuidado. Cada yo es diferente, lo que significa que el cuidado puede variar.
Entonces, ¿por qué debería preocuparme por el autocuidado?
El estrés de los emprendedores es algo muy real, y puede tener consecuencias dramáticas a largo plazo. 🙅♀️
Los síntomas físicos del estrés incluyen dolores de cabeza, dolores musculares, problemas de sueño, dolor en el pecho, fatiga y, según la Clínica Mayo, pueden contribuir a muchos problemas de salud, como hipertensión, cardiopatías, obesidad y diabetes.
Además, el estrés puede hacer que te sientas ansioso, abrumado, irritable y puede exacerbar la depresión.
Y aunque los fundadores de startups tienen mucho estrés añadido, esto puede repercutir en tu equipo y cambiar la dinámica entre tus compañeros, lo cual no es bueno.
Tener un equipo estresado y quemado puede provocar una mayor rotación de empleados, aumentar la tensión en la oficina y, bueno, dar a su empresa una mala reputación como lugar que los talentos deben evitar a toda costa.
Nadie quiere eso. 😐
El autocuidado no es sólo algo que los fundadores de startups deben adoptar personalmente, sino también algo que deben fomentar entre sus equipos.
¿Qué debo hacer? ¿Cómo empiezo?
Afortunadamente, el autocuidado en sí mismo es bastante sencillo. El truco está en asegurarse de ser lo bastante realista y disciplinado con tus objetivos (y evitar cualquier juicio o vergüenza si te olvidas de hacer algo).
Si eres de los que trabajan demasiado y nunca tienen tiempo para hacer ejercicio o ver a los amigos, por ejemplo, empieza poco a poco y vete abriendo camino hacia una vida más equilibrada. ⚖️
Comprométete a salir puntual del trabajo y a quedar con un amigo una vez a la semana. Levántate 30 minutos antes por la mañana y sal a correr (mejor aún si corres con amigos o con tu pareja). Los pequeños pasos pueden suponer grandes cambios y reducir astronómicamente tus niveles de estrés.
El autocuidado adopta muchas formas, así que encuentra lo que te hace sentir feliz y lleno de energía, y céntrate en ello.
Y esto vale también para sus empleados. Si quiere un compromiso a largo plazo con su empresa, debe convertirla en un lugar de trabajo divertido, productivo y equilibrado.
¿Tiene su empresa la cultura de esperar que todo el mundo llegue siempre tarde? Eso tiene que cambiar. 😳
Se trata de trabajar de forma más inteligente, no más dura. Sí, de vez en cuando hay que trabajar hasta tarde en la oficina para cumplir un plazo o hacer un lanzamiento, pero esto debería ser la excepción, no la norma.
Si Slack puede conseguirlo, seguro que tu empresa también 😉 .
Algunos recursos adicionales
Existen algunos recursos increíbles centrados en el autocuidado, muchos de los cuales han surgido de la comunidad tecnológica. 📱
En cuanto a las aplicaciones, hay un montón de aplicaciones de fitness, así que si el ejercicio y la planificación de comidas es algo en lo que quieres trabajar, simplemente elige una aplicación favorita y empieza desde ahí (soy neutral en esto porque las aplicaciones que utilizas también dependen en gran medida de la tecnología portátil que estés usando o no, así que esto es totalmente una cuestión de preferencia personal).
Para la meditación y la atención plena, Headspace es una de las mejores aplicaciones que existen. También existen aplicaciones como Calm, 7Mind y Meditation Studio, así como un montón de rutinas de yoga y respiración profunda en línea.
Para el autocuidado general, los usuarios de iPhone pueden utilizar Aloe Bud, que es una aplicación dedicada al autocuidado y a mantenerte al día con tus rutinas.
Para profundizar en los procesos de cuidado, Te sientes como una mierda es un diagrama de flujo en línea que te ayuda a seguir las rutinas y garantiza que te estás cuidando.
Pero el mero hecho de descargarse una aplicación no significa necesariamente que se esté cuidando.
Es un compromiso, un estado de ánimo. Y aunque suene un poco a culto, recuerda que puede ser la diferencia entre una vida larga, plena y saludable y una vida de estrés, irritabilidad, ansiedad y resentimiento.
Personalmente, preferiría lo primero a lo segundo cualquier día. 🤷♀️
Dicho esto, el autocuidado puede adoptar muchas formas, así que busca la que mejor se adapte a tu vida. Si es tan sencillo como comer menos comida basura e hidratarte cada día para sentirte menos estresado y más sano en general, ¡adelante!
Sólo asegúrate de que la vida y la empresa que estás construyendo son sostenibles, mental, física y emocionalmente, tanto como financieramente.
Tenemos que acabar con la epidemia del "hustle porn": es tóxico e improductivo a largo plazo, tanto personal como profesionalmente.
En su lugar, tenemos que allanar el camino para que el autocuidado impulse la forma en que conducimos nuestras vidas y nuestros negocios, sea como sea que eso se vea para ti. 🚀
Esto llevaría a fundadores de startups más sanos y felices, así como a empleados de startups más sanos y felices. Todos saldríamos ganando.
Esperamos que te haya gustado este post. Si es así, ¡difúndelo!
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