{"id":56436,"date":"2019-01-15T11:39:36","date_gmt":"2019-01-15T09:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.salesflare.com\/self-care-guide-startup-founders"},"modified":"2019-12-20T13:13:03","modified_gmt":"2019-12-20T11:13:03","slug":"self-care-guide-startup-founders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.salesflare.com\/pt\/guia-de-autocuidado-fundadores-de-startups","title":{"rendered":"O guia definitivo de autocuidado para fundadores de startups"},"content":{"rendered":"

O guia definitivo de autocuidado para fundadores de startups<\/h1>\n

Ser um fundador de uma startup traz uma infinidade de desafios e dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n

Longas jornadas de trabalho, dores de crescimento da empresa, falta de tempo para uma vida social, reuni\u00f5es com investidores e muito mais podem levar a um estresse adicional de startup no seu dia a dia. \ud83d\ude30<\/p>\n

N\u00e3o ajuda o fato de que essa era de \"hustle porn<\/a><\/u>\", como descreve o cofundador do Reddit, Alexis Ohanian, transmite \"a ideia de que, a menos que voc\u00ea esteja sofrendo, se esfor\u00e7ando, trabalhando a cada hora do dia, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 trabalhando duro o suficiente... essa \u00e9 uma das coisas mais t\u00f3xicas e perigosas da tecnologia no momento\".<\/p>\n

Mas voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Houve um aumento acentuado nos n\u00edveis de estresse<\/a><\/u> nos \u00faltimos anos, e parece que continua a piorar cada vez mais. \ud83d\udc4e<\/p>\n

<\/source><\/source>\"h\u00e1bitos<\/picture><\/figure>\n

N\u00edveis elevados de estresse inicial podem ter consequ\u00eancias de curto e longo prazo para sua sa\u00fade e bem-estar geral.<\/p>\n

E sim, embora algumas pessoas \"relaxem\" trabalhando, isso n\u00e3o significa que seja seguro ou saud\u00e1vel trabalhar 24 horas por dia, 7 dias por semana, e isso ainda resulta em n\u00edveis elevados de estresse ao longo do tempo.<\/p>\n

Felizmente, o surgimento do aumento do estresse levou a um movimento que combate o estresse de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel: o autocuidado. \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

O autocuidado \u00e9, essencialmente, qualquer atividade que fazemos deliberadamente para cuidar de nossa sa\u00fade mental, emocional e f\u00edsica. Pense: medita\u00e7\u00e3o, ioga, leitura, entre outras atividades.<\/p>\n

E, embora o autocuidado tenha se tornado cada vez mais popular entre o p\u00fablico de influenciadores do Insta ao longo dos anos, o autocuidado \u00e9 para todos - inclusive para os fundadores de startups<\/strong>. \ud83d\ude0e<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n

Come\u00e7ar e construir uma empresa \u00e9 estressante, sim, mas tamb\u00e9m precisa ser sustent\u00e1vel. A \u00faltima coisa que uma empresa precisa \u00e9 de um fundador que fique t\u00e3o doente ou exausto que n\u00e3o consiga mais trabalhar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma diferen\u00e7a entre um pouco de estresse e conflito saud\u00e1veis que o capacitam a seguir em frente com sua empresa e o tipo de estresse e conflito que o impede de ser um ser humano funcional.<\/p>\n

Portanto, vamos explorar o autocuidado e como os fundadores de startups podem implement\u00e1-lo em suas vidas di\u00e1rias! \ud83d\udc4a<\/p>\n

\n
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Tenho trabalho a fazer, n\u00e3o tenho tempo para tomar um longo banho ou meditar por tr\u00eas horas.<\/h2>\n

H\u00e1 um equ\u00edvoco comum com rela\u00e7\u00e3o ao autocuidado, pois ele abrange apenas atividades como as de um spa: m\u00e1scaras faciais, retiros de ioga, banhos longos etc.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"cuidados<\/picture><\/figure>\n

Mas \u00e9 muito, muito mais do que isso (e, em muitos casos, nada disso).<\/p>\n

Como mencionei no in\u00edcio, \u00e9 o ato deliberado de fazer algo que ajuda nossa sa\u00fade mental, emocional e f\u00edsica. Isso significa que o autocuidado pode ser t\u00e3o simples quanto beber \u00e1gua suficiente durante o dia ou tomar os medicamentos prescritos na hora certa.<\/p>\n

O autocuidado pode incluir uma longa caminhada em seu parque favorito, reler seu livro favorito e, sim, se voc\u00ea quiser, meditar pela manh\u00e3. \ud83d\udcda<\/p>\n

Essa \u00e9 a beleza da coisa: n\u00e3o existe uma maneira \"certa\" ou \"errada\" de realizar o autocuidado. Cada eu<\/em> \u00e9 diferente, o que significa que o cuidado<\/em> pode variar.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n
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Ent\u00e3o, por que eu deveria me preocupar com o autocuidado?<\/h2>\n

O estresse em startups \u00e9 algo muito real e pode ter consequ\u00eancias dram\u00e1ticas a longo prazo. \ud83d\ude45\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

Os sintomas f\u00edsicos do estresse incluem dores de cabe\u00e7a, dores musculares, problemas de sono, dores no peito, fadiga e, de acordo com a Mayo Clinic<\/a><\/u>, podem contribuir para muitos problemas de sa\u00fade, como press\u00e3o alta, doen\u00e7as card\u00edacas, obesidade e diabetes.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o estresse pode fazer com que voc\u00ea se sinta ansioso, sobrecarregado, irritado e pode agravar a depress\u00e3o.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n

E, embora os fundadores de startups tenham muito estresse adicional, isso pode se transferir para a sua equipe e mudar a din\u00e2mica entre seus colegas - o que n\u00e3o \u00e9 bom.<\/p>\n

Ter uma equipe estressada e esgotada pode levar a uma maior rotatividade de funcion\u00e1rios, aumentar a tens\u00e3o no escrit\u00f3rio e, bem, dar \u00e0 sua empresa uma m\u00e1 reputa\u00e7\u00e3o como um lugar a ser evitado a todo custo pelos talentos.<\/p>\n

Ningu\u00e9m quer isso. \ud83d\ude10<\/p>\n

O autocuidado n\u00e3o \u00e9 apenas algo que os fundadores de startups precisam adotar pessoalmente, mas tamb\u00e9m \u00e9 algo que eles precisam incentivar em suas equipes.<\/p>\n

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O que devo fazer? Como posso come\u00e7ar?<\/h2>\n

Felizmente, o autocuidado em si \u00e9 bastante simples. O truque \u00e9 garantir que voc\u00ea seja realista e disciplinado o suficiente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s suas metas (e evitar qualquer julgamento ou vergonha caso se esque\u00e7a de fazer algo).<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que trabalha demais e nunca tem tempo para se exercitar ou ver os amigos, por exemplo, comece aos poucos e trabalhe para ter uma vida mais equilibrada. \u2696\ufe0f<\/p>\n

Comprometa-se a sair do trabalho no hor\u00e1rio e encontre-se com um amigo uma vez por semana. Levante-se 30 minutos mais cedo pela manh\u00e3 e saia para correr (melhor ainda se voc\u00ea correr com amigos ou com seu parceiro). Pequenos passos podem resultar em grandes mudan\u00e7as e diminuir astronomicamente seus n\u00edveis de estresse.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n

O autocuidado pode ser realizado de v\u00e1rias formas, portanto, descubra o que faz voc\u00ea se sentir feliz e energizado e concentre-se nessas coisas.<\/p>\n

E isso vale tamb\u00e9m para seus funcion\u00e1rios. Se voc\u00ea deseja um compromisso de longo prazo com sua empresa, precisa torn\u00e1-la um local de trabalho divertido, produtivo e equilibrado.<\/p>\n

Sua empresa tem a cultura de esperar que todos sempre cheguem tarde? Isso precisa mudar. \ud83d\ude33<\/p>\n

Trata-se de trabalhar de forma mais inteligente, n\u00e3o mais dif\u00edcil. Sim, um prazo ou lan\u00e7amento ocasional exigir\u00e1 uma noite no escrit\u00f3rio, mas isso deve ser a exce\u00e7\u00e3o, n\u00e3o a regra.<\/p>\n

Se o Slack consegue fazer isso, tenho certeza de que sua empresa tamb\u00e9m consegue. \ud83d\ude09<\/p>\n

<\/source><\/source>\"trabalhar<\/picture><\/figure>\n
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Alguns recursos adicionais<\/h2>\n

Existem alguns recursos incr\u00edveis voltados para o autocuidado, muitos dos quais surgiram na comunidade tecnol\u00f3gica. \ud83d\udcf1<\/p>\n

Em termos de aplicativos, h\u00e1 muitos aplicativos de condicionamento f\u00edsico por a\u00ed, portanto, se voc\u00ea quiser trabalhar no planejamento de exerc\u00edcios e refei\u00e7\u00f5es, basta escolher um aplicativo favorito e seguir em frente (sou neutro nesse ponto porque os aplicativos que voc\u00ea usa tamb\u00e9m dependem muito da tecnologia vest\u00edvel que voc\u00ea est\u00e1 usando\/n\u00e3o est\u00e1 usando, portanto, isso \u00e9 uma quest\u00e3o de prefer\u00eancia pessoal)!<\/p>\n

Para medita\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena, o Headspace<\/a><\/u> \u00e9 um dos melhores aplicativos dispon\u00edveis no mercado. H\u00e1 tamb\u00e9m aplicativos como Calm, 7Mind e Meditation Studio, bem como muitas rotinas on-line de ioga e respira\u00e7\u00e3o profunda que voc\u00ea pode encontrar.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"headspace<\/picture><\/figure>\n

Para o autocuidado geral, os usu\u00e1rios do iPhone podem usar o Aloe Bud<\/a><\/u>, que \u00e9 um aplicativo dedicado ao autocuidado e a mant\u00ea-lo no caminho certo com suas rotinas.<\/p>\n

Para processos de cuidados mais aprofundados, Voc\u00ea se sente uma merda<\/a><\/u> \u00e9 um fluxograma on-line que o ajuda a cumprir as rotinas e garante que voc\u00ea esteja cuidando de si mesmo.<\/p>\n

Mas o simples download de um aplicativo n\u00e3o significa necessariamente que voc\u00ea est\u00e1 se cuidando.<\/p>\n

\u00c9 um compromisso, \u00e9 um estado de esp\u00edrito. E, embora isso pare\u00e7a um pouco cult, lembre-se de que essa pode ser a diferen\u00e7a entre uma vida longa, satisfat\u00f3ria e saud\u00e1vel e uma vida de estresse, irritabilidade, ansiedade e ressentimento.<\/p>\n

Pessoalmente, eu preferiria o primeiro ao segundo a qualquer momento. \ud83e\udd37\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

Dito isso, o autocuidado pode ser realizado de v\u00e1rias formas, portanto, descubra o que faz sentido para sua vida. Se for t\u00e3o simples quanto comer menos junk food e se hidratar todos os dias para se sentir menos estressado e mais saud\u00e1vel em geral, v\u00e1 em frente!<\/p>\n

Apenas certifique-se de que a vida e a empresa que voc\u00ea est\u00e1 construindo sejam sustent\u00e1veis - mental, f\u00edsica e emocionalmente, tanto quanto financeiramente.<\/p>\n

Precisamos acabar com a epidemia de \"hustle porn\" - ela \u00e9 t\u00f3xica e improdutiva a longo prazo, tanto pessoal quanto profissionalmente.<\/p>\n

Em vez disso, precisamos preparar o caminho para que o autocuidado conduza a maneira como conduzimos nossas vidas e nossos neg\u00f3cios, seja como for para voc\u00ea. \ud83d\ude80<\/p>\n

Isso levaria a fundadores de startups mais saud\u00e1veis e mais felizes, bem como a funcion\u00e1rios de startups mais saud\u00e1veis e mais felizes. \u00c9 um ganho para todos.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"cinco<\/picture><\/figure>\n
\n
\n

Esperamos que voc\u00ea tenha gostado desta postagem. Se gostou, espalhe a not\u00edcia!<\/em><\/p>\n

Para obter mais informa\u00e7\u00f5es importantes sobre startups, marketing de crescimento e vendas:<\/em><\/p>\n

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