{"id":56436,"date":"2019-01-15T11:39:36","date_gmt":"2019-01-15T09:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.salesflare.com\/self-care-guide-startup-founders"},"modified":"2019-12-20T13:13:03","modified_gmt":"2019-12-20T11:13:03","slug":"self-care-guide-startup-founders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.salesflare.com\/es\/guia-de-autocuidado-fundadores-de-startups","title":{"rendered":"La gu\u00eda definitiva de autocuidado para fundadores de startups"},"content":{"rendered":"

La gu\u00eda definitiva de autocuidado para fundadores de startups<\/h1>\n

Ser fundador de una startup conlleva un sinf\u00edn de retos y quebraderos de cabeza.<\/p>\n

Largas jornadas de trabajo, dolores de crecimiento de la empresa, falta de tiempo para una vida social, reuniones con inversores y mucho m\u00e1s pueden conducir a un estr\u00e9s de startup a\u00f1adido en tu d\u00eda a d\u00eda. \ud83d\ude30<\/p>\n

No ayuda que esta era de \"porno de buscavidas<\/a><\/u>\", como la describe el cofundador de Reddit Alexis Ohanian, transmita \"la idea de que, a menos que est\u00e9s sufriendo, machac\u00e1ndote, trabajando cada hora de cada d\u00eda, no est\u00e1s trabajando lo suficiente... esta es una de las cosas m\u00e1s t\u00f3xicas y peligrosas de la tecnolog\u00eda ahora mismo.\"<\/p>\n

Pero no es el \u00fanico. Ha habido un fuerte aumento de los niveles de estr\u00e9s<\/a><\/u> en los \u00faltimos a\u00f1os, y parece que sigue empeorando cada vez m\u00e1s. \ud83d\udc4e<\/p>\n

<\/source><\/source>\"h\u00e1bitos<\/picture><\/figure>\n

Un nivel elevado de estr\u00e9s inicial puede tener consecuencias a corto y largo plazo para la salud y el bienestar general.<\/p>\n

Y s\u00ed, aunque algunas personas se \"relajan\" trabajando, eso no significa que sea seguro o saludable trabajar 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana, y sigue provocando un aumento de los niveles de estr\u00e9s con el tiempo.<\/p>\n

Afortunadamente, este aumento del estr\u00e9s ha dado lugar a un movimiento que lo combate de forma saludable y sostenible: el autocuidado. \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

El autocuidado es, esencialmente, cualquier actividad que hagamos deliberadamente para cuidar de nuestra salud mental, emocional y f\u00edsica. Piensa en: meditaci\u00f3n, yoga, lectura, entre otras actividades.<\/p>\n

Y aunque el autocuidado se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular entre la multitud de Insta-influencers a lo largo de los a\u00f1os, el autocuidado es para todos, incluidos los fundadores de startups<\/strong>. \ud83d\ude0e<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n

Crear y construir una empresa es estresante, s\u00ed, pero tambi\u00e9n tiene que ser sostenible. Lo \u00faltimo que necesita una empresa es un fundador tan enfermo o agotado que no pueda seguir trabajando.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hay una diferencia entre un poco de estr\u00e9s y conflicto saludables que te capacitan para seguir adelante con tu empresa y el tipo de estr\u00e9s y conflicto que te impide ser un ser humano funcional.<\/p>\n

As\u00ed que, \u00a1exploremos el autocuidado y c\u00f3mo los fundadores de startups pueden implementarlo en su vida diaria! \ud83d\udc4a<\/p>\n

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Tengo trabajo, no tengo tiempo para darme un largo ba\u00f1o o meditar durante tres horas.<\/h2>\n

Existe un concepto err\u00f3neo sobre el autocuidado, seg\u00fan el cual \u00e9ste s\u00f3lo abarca las actividades propias de un balneario: mascarillas, retiros de yoga, largos ba\u00f1os, etc.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n

Pero es mucho, mucho m\u00e1s que eso (y en muchos casos, ninguna de esas cosas en absoluto).<\/p>\n

Como mencion\u00e9 al principio, es el acto deliberado de hacer algo que ayuda a nuestra salud mental, emocional y f\u00edsica. Eso significa que el autocuidado puede ser tan sencillo como beber suficiente agua durante el d\u00eda o tomar a tiempo los medicamentos que te han recetado.<\/p>\n

El autocuidado puede incluir un largo paseo por tu parque favorito, releer tu libro preferido y, s\u00ed, si te apetece, algo de meditaci\u00f3n por las ma\u00f1anas. \ud83d\udcda<\/p>\n

Eso es lo bonito: no hay una forma \"correcta\" o \"incorrecta\" de realizar el autocuidado. Cada yo<\/em> es diferente, lo que significa que el cuidado<\/em> puede variar.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n
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Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00eda preocuparme por el autocuidado?<\/h2>\n

El estr\u00e9s de los emprendedores es algo muy real, y puede tener consecuencias dram\u00e1ticas a largo plazo. \ud83d\ude45\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

Los s\u00edntomas f\u00edsicos del estr\u00e9s incluyen dolores de cabeza, dolores musculares, problemas para dormir, dolor en el pecho, fatiga y, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/a><\/u>, pueden contribuir a muchos problemas de salud, como hipertensi\u00f3n, cardiopat\u00edas, obesidad y diabetes.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el estr\u00e9s puede hacer que te sientas ansioso, abrumado, irritable y puede exacerbar la depresi\u00f3n.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n

Y aunque los fundadores de startups tienen mucho estr\u00e9s a\u00f1adido, esto puede repercutir en tu equipo y cambiar la din\u00e1mica entre tus compa\u00f1eros, lo cual no es bueno.<\/p>\n

Tener un equipo estresado y quemado puede provocar una mayor rotaci\u00f3n de empleados, aumentar la tensi\u00f3n en la oficina y, bueno, dar a su empresa una mala reputaci\u00f3n como lugar que los talentos deben evitar a toda costa.<\/p>\n

Nadie quiere eso. \ud83d\ude10<\/p>\n

El autocuidado no es s\u00f3lo algo que los fundadores de startups deben adoptar personalmente, sino tambi\u00e9n algo que deben fomentar entre sus equipos.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 debo hacer? \u00bfC\u00f3mo empiezo?<\/h2>\n

Afortunadamente, el autocuidado en s\u00ed mismo es bastante sencillo. El truco est\u00e1 en asegurarse de ser lo bastante realista y disciplinado con tus objetivos (y evitar cualquier juicio o verg\u00fcenza si te olvidas de hacer algo).<\/p>\n

Si eres de los que trabajan demasiado y nunca tienen tiempo para hacer ejercicio o ver a los amigos, por ejemplo, empieza poco a poco y vete abriendo camino hacia una vida m\u00e1s equilibrada. \u2696\ufe0f<\/p>\n

Comprom\u00e9tete a salir puntual del trabajo y a quedar con un amigo una vez a la semana. Lev\u00e1ntate 30 minutos antes por la ma\u00f1ana y sal a correr (mejor a\u00fan si corres con amigos o con tu pareja). Los peque\u00f1os pasos pueden suponer grandes cambios y reducir astron\u00f3micamente tus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"autocuidado<\/picture><\/figure>\n

El autocuidado adopta muchas formas, as\u00ed que encuentra lo que te hace sentir feliz y lleno de energ\u00eda, y c\u00e9ntrate en ello.<\/p>\n

Y esto vale tambi\u00e9n para sus empleados. Si quiere un compromiso a largo plazo con su empresa, debe convertirla en un lugar de trabajo divertido, productivo y equilibrado.<\/p>\n

\u00bfTiene su empresa la cultura de esperar que todo el mundo llegue siempre tarde? Eso tiene que cambiar. \ud83d\ude33<\/p>\n

Se trata de trabajar de forma m\u00e1s inteligente, no m\u00e1s dura. S\u00ed, de vez en cuando hay que trabajar hasta tarde en la oficina para cumplir un plazo o hacer un lanzamiento, pero esto deber\u00eda ser la excepci\u00f3n, no la norma.<\/p>\n

Si Slack puede conseguirlo, seguro que tu empresa tambi\u00e9n \ud83d\ude09 .<\/p>\n

<\/source><\/source>\"trabajar<\/picture><\/figure>\n
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Algunos recursos adicionales<\/h2>\n

Existen algunos recursos incre\u00edbles centrados en el autocuidado, muchos de los cuales han surgido de la comunidad tecnol\u00f3gica. \ud83d\udcf1<\/p>\n

En cuanto a las aplicaciones, hay un mont\u00f3n de aplicaciones de fitness, as\u00ed que si el ejercicio y la planificaci\u00f3n de comidas es algo en lo que quieres trabajar, simplemente elige una aplicaci\u00f3n favorita y empieza desde ah\u00ed (soy neutral en esto porque las aplicaciones que utilizas tambi\u00e9n dependen en gran medida de la tecnolog\u00eda port\u00e1til que est\u00e9s usando o no, as\u00ed que esto es totalmente una cuesti\u00f3n de preferencia personal).<\/p>\n

Para la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena, Headspace<\/a><\/u> es una de las mejores aplicaciones que existen. Tambi\u00e9n existen aplicaciones como Calm, 7Mind y Meditation Studio, as\u00ed como un mont\u00f3n de rutinas de yoga y respiraci\u00f3n profunda en l\u00ednea.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"headspace<\/picture><\/figure>\n

Para el autocuidado general, los usuarios de iPhone pueden utilizar Aloe Bud<\/a><\/u>, que es una aplicaci\u00f3n dedicada al autocuidado y a mantenerte al d\u00eda con tus rutinas.<\/p>\n

Para profundizar en los procesos de cuidado, Te sientes como una mierda<\/a><\/u> es un diagrama de flujo en l\u00ednea que te ayuda a seguir las rutinas y garantiza que te est\u00e1s cuidando.<\/p>\n

Pero el mero hecho de descargarse una aplicaci\u00f3n no significa necesariamente que se est\u00e9 cuidando.<\/p>\n

Es un compromiso, un estado de \u00e1nimo. Y aunque suene un poco a culto, recuerda que puede ser la diferencia entre una vida larga, plena y saludable y una vida de estr\u00e9s, irritabilidad, ansiedad y resentimiento.<\/p>\n

Personalmente, preferir\u00eda lo primero a lo segundo cualquier d\u00eda. \ud83e\udd37\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

Dicho esto, el autocuidado puede adoptar muchas formas, as\u00ed que busca la que mejor se adapte a tu vida. Si es tan sencillo como comer menos comida basura e hidratarte cada d\u00eda para sentirte menos estresado y m\u00e1s sano en general, \u00a1adelante!<\/p>\n

S\u00f3lo aseg\u00farate de que la vida y la empresa que est\u00e1s construyendo son sostenibles, mental, f\u00edsica y emocionalmente, tanto como financieramente.<\/p>\n

Tenemos que acabar con la epidemia del \"hustle porn\": es t\u00f3xico e improductivo a largo plazo, tanto personal como profesionalmente.<\/p>\n

En su lugar, tenemos que allanar el camino para que el autocuidado impulse la forma en que conducimos nuestras vidas y nuestros negocios, sea como sea que eso se vea para ti. \ud83d\ude80<\/p>\n

Esto llevar\u00eda a fundadores de startups m\u00e1s sanos y felices, as\u00ed como a empleados de startups m\u00e1s sanos y felices. Todos saldr\u00edamos ganando.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"high<\/picture><\/figure>\n
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Esperamos que te haya gustado este post. Si es as\u00ed, \u00a1dif\u00fandelo!<\/em><\/p>\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre startups, marketing de crecimiento y ventas:<\/em><\/p>\n

\ud83d\udc49suscr\u00edbete aqu\u00ed<\/a><\/u><\/em><\/strong><\/p>\n

\ud83d\udc49 siga a @salesflare en<\/em><\/strong> Twitter<\/a><\/u><\/em><\/strong> o<\/em><\/strong> Facebook<\/a><\/u><\/em><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ser fundador de una startup conlleva un sinf\u00edn de retos y quebraderos de cabeza. Las largas jornadas de trabajo, los problemas de crecimiento de la empresa y muchas otras cosas pueden a\u00f1adir estr\u00e9s a tu d\u00eda a d\u00eda. Por eso es importante centrarse en el autocuidado.<\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":56437,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"wl_entities_gutenberg":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[137,146],"tags":[96,95,81,180,102,181],"wl_entity_type":[122],"class_list":["post-56436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guide","category-startups","tag-advice","tag-guide","tag-saas","tag-self-care","tag-startups","tag-stress","wl_entity_type-article"],"yoast_head":"\nThe ultimate guide to self-care for startup founders<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Being a startup founder comes with a myriad of challenges and headaches. 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