{"id":56436,"date":"2019-01-15T11:39:36","date_gmt":"2019-01-15T09:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.salesflare.com\/self-care-guide-startup-founders"},"modified":"2019-12-20T13:13:03","modified_gmt":"2019-12-20T11:13:03","slug":"self-care-guide-startup-founders","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.salesflare.com\/de\/selbstfursorge-leitfaden-fur-startup-grunder","title":{"rendered":"Der ultimative Leitfaden zur Selbstf\u00fcrsorge f\u00fcr Startup-Gr\u00fcnder"},"content":{"rendered":"

Der ultimative Leitfaden zur Selbstf\u00fcrsorge f\u00fcr Startup-Gr\u00fcnder<\/h1>\n

Ein Startup-Gr\u00fcnder zu sein, bringt eine Vielzahl von Herausforderungen und Kopfschmerzen mit sich.<\/p>\n

Lange Arbeitstage, Wachstumsschmerzen des Unternehmens, fehlende Zeit f\u00fcr ein soziales Leben, Treffen mit Investoren und vieles mehr k\u00f6nnen zu zus\u00e4tzlichem Stress im Startup-Alltag f\u00fchren. \ud83d\ude30<\/p>\n

Es hilft nicht, dass diese \u00c4ra des \"Hustle Porn<\/a><\/u>\", wie Reddit-Mitbegr\u00fcnder Alexis Ohanian es beschreibt, \"die Vorstellung vermittelt, dass man nicht hart genug arbeitet, wenn man nicht leidet, sich abrackert, jede Stunde am Tag arbeitet ... das ist eines der giftigsten und gef\u00e4hrlichsten Dinge, die es derzeit in der Technik gibt.\"<\/p>\n

Aber Sie sind nicht allein. In den letzten Jahren hat der Stresspegel<\/a><\/u> stark zugenommen, und es scheint immer schlimmer zu werden. \ud83d\udc4e<\/p>\n

<\/source><\/source>\"selbstzerst\u00f6rerische<\/picture><\/figure>\n

Ein erh\u00f6htes Ma\u00df an Anfangsstress kann kurz- und langfristige Folgen f\u00fcr Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.<\/p>\n

Und ja, manche Menschen \"entspannen\" sich bei der Arbeit, aber das bedeutet nicht, dass es sicher oder gesund ist, rund um die Uhr zu arbeiten, und es f\u00fchrt im Laufe der Zeit immer noch zu einem erh\u00f6hten Stressniveau.<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise hat diese Zunahme von Stress zu einer Bewegung gef\u00fchrt, die den Stress auf gesunde und nachhaltige Weise bek\u00e4mpft: Selbstf\u00fcrsorge. \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge ist im Wesentlichen jede Aktivit\u00e4t, die wir bewusst durchf\u00fchren, um uns um unsere geistige, emotionale und k\u00f6rperliche Gesundheit zu k\u00fcmmern. Denken Sie an: Meditation, Yoga, Lesen und andere Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n

Und obwohl Selbstf\u00fcrsorge in den letzten Jahren bei den Insta-Influencern immer beliebter geworden ist, ist Selbstf\u00fcrsorge f\u00fcr alle da - auch f\u00fcr Startup-Gr\u00fcnder<\/strong>. \ud83d\ude0e<\/p>\n

<\/source><\/source>\"Selbstf\u00fcrsorge<\/picture><\/figure>\n

Ein Unternehmen zu gr\u00fcnden und aufzubauen ist anstrengend, ja, aber es muss auch nachhaltig sein. Das Letzte, was ein Unternehmen braucht, ist ein Gr\u00fcnder, der so krank oder ausgebrannt wird, dass er nicht mehr arbeiten kann.<\/p>\n

Au\u00dferdem gibt es einen Unterschied zwischen einem gesunden Ma\u00df an Stress und Konflikten, das Sie bef\u00e4higt, Ihr Unternehmen voranzubringen, und der Art von Stress und Konflikten, die Sie daran hindert, ein funktionierendes menschliches Wesen zu sein.<\/p>\n

Erforschen wir also die Selbstf\u00fcrsorge und wie Startup-Gr\u00fcnder sie in ihr t\u00e4gliches Leben integrieren k\u00f6nnen! \ud83d\udc4a<\/p>\n

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Ich muss arbeiten, ich habe keine Zeit, ein langes Bad zu nehmen oder drei Stunden lang zu meditieren.<\/h2>\n

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Selbstf\u00fcrsorge nur spa-\u00e4hnliche Aktivit\u00e4ten umfasst: Gesichtsmasken, Yoga-Retreats, ein langes Bad nehmen usw.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"Selbstf\u00fcrsorge<\/picture><\/figure>\n

Aber es geht um viel, viel mehr als das (und in vielen F\u00e4llen um gar nichts davon).<\/p>\n

Wie ich eingangs erw\u00e4hnt habe, ist es die bewusste Handlung, die unserer geistigen, emotionalen und k\u00f6rperlichen Gesundheit dient. Das bedeutet, dass Selbstf\u00fcrsorge so einfach sein kann wie ausreichend Wasser zu trinken oder die verschriebenen Medikamente p\u00fcnktlich einzunehmen.<\/p>\n

Zur Selbstf\u00fcrsorge kann ein langer Spaziergang in Ihrem Lieblingspark geh\u00f6ren, das erneute Lesen Ihres Lieblingsbuchs und, ja, wenn Sie m\u00f6chten, auch eine Meditation am Morgen. \ud83d\udcda<\/p>\n

Das ist das Sch\u00f6ne daran: Es gibt keinen \"richtigen\" oder \"falschen\" Weg, Selbstpflege zu betreiben. Jedes Selbst<\/em> ist anders, das hei\u00dft, die Pflege<\/em> kann variieren.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"Selbstf\u00fcrsorge<\/picture><\/figure>\n
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Also gut, warum sollte ich mich um die Selbstf\u00fcrsorge k\u00fcmmern?<\/h2>\n

Stress in der Startup-Phase ist eine sehr reale Sache und kann langfristig dramatische Folgen haben. \ud83d\ude45\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

Zu den k\u00f6rperlichen Stresssymptomen geh\u00f6ren Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schlafst\u00f6rungen, Schmerzen in der Brust, M\u00fcdigkeit und k\u00f6nnen nach Angaben der Mayo Clinic<\/a><\/u> zu vielen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes beitragen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus kann Stress dazu f\u00fchren, dass man sich \u00e4ngstlich, \u00fcberfordert und reizbar f\u00fchlt, und er kann Depressionen verschlimmern.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"Selbstf\u00fcrsorgestress\"<\/picture><\/figure>\n

Und w\u00e4hrend Startup-Gr\u00fcnder eine Menge zus\u00e4tzlichen Stress haben, kann dies auf Ihr Team \u00fcbergreifen und die Dynamik unter Ihren Kollegen ver\u00e4ndern - nicht gut.<\/p>\n

Ein gestresstes und ausgebranntes Team kann zu einer h\u00f6heren Fluktuation der Mitarbeiter f\u00fchren, die Spannungen im B\u00fcro erh\u00f6hen und Ihrem Unternehmen einen schlechten Ruf als Ort verschaffen, den Talente um jeden Preis meiden sollten.<\/p>\n

Niemand will das. \ud83d\ude10<\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge ist nicht nur etwas, das Startup-Gr\u00fcnder pers\u00f6nlich annehmen m\u00fcssen, sondern auch etwas, das sie in ihren Teams f\u00f6rdern m\u00fcssen.<\/p>\n

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Was muss ich tun? Wie kann ich anfangen?<\/h2>\n

Zum Gl\u00fcck ist die Selbstf\u00fcrsorge an sich recht einfach. Der Trick besteht darin, sich realistische und disziplinierte Ziele zu setzen (und sich nicht zu sch\u00e4men, wenn man etwas vergisst).<\/p>\n

Wenn Sie zum Beispiel zu viel arbeiten und keine Zeit haben, Sport zu treiben oder sich mit Freunden zu treffen, fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu einem ausgewogeneren Leben vor. \u2696\ufe0f<\/p>\n

Verpflichten Sie sich, p\u00fcnktlich von der Arbeit zu kommen und sich einmal pro Woche mit einem Freund zu treffen. Stehen Sie morgens 30 Minuten fr\u00fcher auf und gehen Sie joggen (noch besser, wenn Sie mit Freunden oder Ihrem Partner laufen). Kleine Schritte k\u00f6nnen gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen bewirken und Ihren Stresspegel astronomisch senken.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"Selbstf\u00fcrsorge<\/picture><\/figure>\n

Selbstf\u00fcrsorge gibt es in vielen Formen, also finden Sie heraus, was Sie gl\u00fccklich macht und Ihnen Energie gibt, und konzentrieren Sie sich auf diese Dinge.<\/p>\n

Und das gilt auch f\u00fcr Ihre Mitarbeiter. Wenn Sie ein langfristiges Engagement f\u00fcr Ihr Unternehmen w\u00fcnschen, m\u00fcssen Sie es zu einem Arbeitsplatz machen, der Spa\u00df macht, produktiv ist und dennoch ein Gleichgewicht bietet.<\/p>\n

Gibt es in Ihrem Unternehmen eine Kultur, die von allen erwartet, dass sie immer zu sp\u00e4t kommen? Das muss sich \u00e4ndern. \ud83d\ude33<\/p>\n

Es geht darum, intelligenter zu arbeiten, nicht h\u00e4rter. Ja, gelegentlich wird ein Abgabetermin oder eine Markteinf\u00fchrung eine lange Nacht im B\u00fcro erfordern, aber das sollte die Ausnahme sein, nicht die Regel.<\/p>\n

Wenn Slack das kann, dann kann es Ihr Unternehmen sicher auch \ud83d\ude09 .<\/p>\n

<\/source><\/source>\"Nachl\u00e4ssigkeit<\/picture><\/figure>\n
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Einige zus\u00e4tzliche Ressourcen<\/h2>\n

Es gibt einige gro\u00dfartige Ressourcen f\u00fcr die Selbstf\u00fcrsorge - viele davon sind aus der Tech-Community hervorgegangen. \ud83d\udcf1<\/p>\n

Was Apps angeht, so gibt es eine Vielzahl von Fitness-Apps. Wenn du also an deinem Training und deiner Essensplanung arbeiten m\u00f6chtest, w\u00e4hle einfach eine Lieblings-App aus und fange damit an (ich bin hier neutral, weil die Apps, die du verwendest, auch stark davon abh\u00e4ngen, welche Wearables du verwendest\/nicht verwendest, das ist also ganz eine Sache der pers\u00f6nlichen Vorlieben)!<\/p>\n

F\u00fcr Meditation und Achtsamkeit ist Headspace<\/a><\/u> eine der besten Apps, die es gibt. Au\u00dferdem gibt es Apps wie Calm, 7Mind und Meditation Studio sowie zahlreiche Online-Yoga- und Tiefatmungsroutinen, die Sie finden k\u00f6nnen.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"headspace<\/picture><\/figure>\n

F\u00fcr die allgemeine Selbstf\u00fcrsorge k\u00f6nnen iPhone-Benutzer Aloe Bud<\/a><\/u> verwenden, eine App, die sich der Selbstf\u00fcrsorge widmet und daf\u00fcr sorgt, dass Sie Ihre Routinen im Griff haben.<\/p>\n

F\u00fcr tiefer gehende Pflegeprozesse ist Sie f\u00fchlen sich beschissen<\/a><\/u> ein Online-Flussdiagramm, das Ihnen hilft, Routineabl\u00e4ufe zu bew\u00e4ltigen und sicherzustellen, dass Sie sich um sich selbst k\u00fcmmern.<\/p>\n

Aber nur weil man eine App herunterl\u00e4dt, hei\u00dft das noch lange nicht, dass man auch auf sich selbst achtet.<\/p>\n

Es ist eine Verpflichtung, es ist eine Geisteshaltung. Das klingt zwar etwas kultig, aber denken Sie daran, dass dies der Unterschied zwischen einem langen, erf\u00fcllten, gesunden Leben und einem Leben voller Stress, Reizbarkeit, Angst und \u00c4rger sein kann.<\/p>\n

Ich pers\u00f6nlich w\u00fcrde Ersteres dem Letzteren jederzeit vorziehen. \ud83e\udd37\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\n

Selbstf\u00fcrsorge gibt es in vielen Formen, also finden Sie heraus, was f\u00fcr Ihr Leben sinnvoll ist. Wenn es so einfach ist wie weniger Junkfood zu essen und sich jeden Tag mit Feuchtigkeit zu versorgen, damit Sie sich weniger gestresst und insgesamt ges\u00fcnder f\u00fchlen - nur zu!<\/p>\n

Stellen Sie einfach sicher, dass das Leben und das Unternehmen, das Sie aufbauen, nachhaltig sind - geistig, k\u00f6rperlich und emotional, ebenso wie finanziell.<\/p>\n

Wir m\u00fcssen die \"Hustle Porn\"-Epidemie beenden - sie ist giftig und auf lange Sicht unproduktiv, sowohl pers\u00f6nlich als auch beruflich.<\/p>\n

Stattdessen m\u00fcssen wir den Weg daf\u00fcr ebnen, dass die Selbstf\u00fcrsorge unser Leben und unser Unternehmen bestimmt, wie auch immer das f\u00fcr Sie aussehen mag. \ud83d\ude80<\/p>\n

Dies w\u00fcrde zu ges\u00fcnderen, gl\u00fccklicheren Gr\u00fcndern und ges\u00fcnderen, gl\u00fccklicheren Mitarbeitern f\u00fchren. Das ist ein Gewinn f\u00fcr alle.<\/p>\n

<\/source><\/source>\"High<\/picture><\/figure>\n
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Wir hoffen, dass Ihnen dieser Beitrag gefallen hat. Wenn ja, empfehlen Sie ihn weiter!<\/em><\/p>\n

Weitere aktuelle Informationen \u00fcber Start-ups, Wachstumsmarketing und Vertrieb:<\/em><\/p>\n

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